Tervisliku eluviisi säilitamine, tervislik ja tervislik toitumine, sportimine on tänapäeval väga oluline, arvestades tööl käimist ja pidevat ajapuudust enda ja oma tervise jaoks.
Sellega seoses ärge unustage hommikusi harjutusi, hommikul või õhtul sörkimist, jõusaalis tehtavaid harjutusi, kodus treenimist ja isegi väikeseid treeninguid tööl. Iga tegevus parandab teie heaolu, rõõmustab ja annab energiat.
Harjutusplaat sobib kõige paremini neile, kes soovivad suurepärased välja näha ja veedavad samal ajal minimaalselt oma aega sportides.
Planki harjutus on klassikaline treening terve lihasgrupi, nimelt südamikulihaste treenimiseks.
Treeningut peetakse kõige sobivamaks abs, selja ja kogu keha lihaste tugevdamiseks. Seda on teada olnud väga pikka aega, kuid mingil põhjusel unustati see mitmesuguste spordi mängimiseks kasutatavate simulaatorite ja seadmete tulekuga.
Tänaseks on plank-treening muutunud amatööride ja professionaalide seas üheks kõige tavalisemaks ja populaarsemaks harjutuseks.
Kuulsime kõik plangi kohta palju, kuid mitte kõik ei tea, kuidas plaaniharjutust õigesti teha ning mis on plankharjutuse eesmärk kogu keha kaalu vähendamiseks ja toonuse tõstmiseks.
Vaatame harjutusplaani efektiivsuse saladust ja kuidas maksimaalselt jõudluse saavutamiseks harjutusplaati õigesti teha?
Nendele ja paljudele teistele populaarsetele küsimustele vastused harjutusplatsi, fotoharjutuste kohta leiate ja saate teada meie artiklist.
Populaarne plaaniharjutus: plaani eelised kogu kehale
Plank-harjutuse eripära on see, et see on staatiline harjutus, mitte dünaamiline, see tähendab, et lihased on pidevalt pinges, ilma oma positsiooni muutmata.
Seda tüüpi treening, nagu rihm, on parim vorm harjutuste moodustamiseks, mis tugevdavad südamiku lihaseid põhjalikult. See võimaldab teil olla vastupidavam ja füüsiliselt valmistuda.
Treeningrihm on suurepärane lihaste tugevdamiseks, mis mõjutavad toonuse selja, puusade ja vaagna hooldust.
Täpsemalt öeldes on need teie kõhu, selja, käte ja jalgade põikisuunalised, sirged ja kaldus lihased, aga ka tuharalihased. Lisaks aitab harjutusriba luua suurepärase kehahoia.
Treeningplaani eelised: suurema osa oma keha lihaste treenimine
Tuumalihasgrupp mõjutab keha kui terviku vastupidavust, erinevate raskuste tõstmise võimalust, küljele kallutamist, selja hoidmist, kurikuulsate kuubikute väljanägemist kõhule ning lõpuks kauni vöökoha ja elastse tagumiku jaoks, mis, peate, nõustuma, olulised.
Treeningplaani eelised: vähendab seljavalu
Plankimisharjutusi regulaarselt teostades, vähemalt kord nädalas mitme lähenemise korral, treenite lihaseid, kes vastutavad eeskätt selgroo stabiliseerimise eest. Nii väheneb märkimisväärselt selja ja puusade koormus, mis aitab vähendada seljavalu.
Riba kasutamine: parem rüht
Harjutusriba sooritamine võimaldab teil saada suurepärase kehahoia. Lihtne lühikese ajaga harjutus võib muuta teie keha füüsilist seisundit paremaks. Tänu sellele, et kõhu ja selja lihased on välja treenitud, on teil õige kehahoiaku säilitamine palju lihtsam.
Samuti viib baaritreeningu läbiviimine oluliselt tasakaalu paranemiseni, aitab arendada keha paindlikkust ja muidugi parandab meeleolu.
Kuidas harjutusplaati teha: põhinipid
Mis tahes füüsilise treeningu tõhusus ja tulemuslikkus sõltub kõigepealt selle rakendamise õigsusest. Seetõttu on spordi mängimisel kõige olulisem pädev ja korrektne lähenemine selle elluviimisele.
Plankimisharjutusi on mitut tüüpi, mis erinevad teatud lihasrühmade erineva koormuse ja nende suurema uuringu järgi.
Eristage sirgete harudega varda, klassikalist küünarnukkide riba, sirgete kätega külgriba või küünarnukke ning kahe tugijalaga külgriba. Ühe või teise tüüpi rihma valik sõltub teie füüsilisest vormist.
Alustuseks on parem proovida küünarnukkidel või sirgete harudega vardal teostada klassikalist riba (lihtsustatud versioon).
Niisiis, kuidas harjutusriba õigesti täita? Mõelgem konkreetsetele soovitustele ja näpunäidetele.
Baarharjutuse läbiviimisel tuleks jalgu koos hoida. Jalad peaksid olema pingutatud ja sirges asendis, mitte mingil juhul põlvede all painutatud. See asend suurendab kõhulihaste koormust, mis suurendab lati efektiivsust.
Harjutuse sooritamisel peaks ka tuharalihaste tase olema pingeline ning alaselg peaks olema ühtlane ja ilma läbipaindeta.
Kõhu tuleb treenimisriba täitmise ajal pingutada ja tagasi tõmmata, kuid ärge pingutage sellega üle, et see ei mõjuta treeningu ajal hingamist.
Samuti väärib tähelepanu küünarnukkide asend - need peaksid olema õlgadega paralleelsed ja pilk on suunatud lati täideviimisele - ettepoole, ärge laske oma pead alla.
Selles asendis, tuginedes toetuspunktile - 90 ° nurga all painutatud küünarnukitele ja jalgade varvastele, on vaja seista 30–60 sekundit, sooritades baarharjutuse 3–5 lähenemisel.
Alustades vähem ajast, on vaja treeningu lõpetamise aega järk-järgult suurendada. Plankimisharjutuse sooritamisel on oluline keskenduda aistingutele ja jälgida õiget hingamist.
Tehes treenimisriba õigesti, tugevdate ja parandate iga päev oma keha. Kõige olulisem on seista baaris õigesti ja nii kaua kui võimalik, siis ei pea suurepärane tulemus kauaks tulema.
