Kõikvõimas magneesium

Magneesium on üks olulisemaid makroelemente meie kehas. Ta on seotud kehatemperatuuri ja kõige olulisemate ainevahetusprotsesside - energia, valkude, süsivesikute ja rasva - reguleerimisega.

• 
• 
• 

Magneesiumi leidub kõigis keha kudedes ja see on vajalik rakkude normaalseks toimimiseks. Ta osaleb enamikus metaboolsetes reaktsioonides, eriti närviimpulsside ülekande ja lihaste kontraktsiooni regulatsioonis. Vajadus selle mineraalaine järele suureneb märkimisväärselt füüsilise koormuse, stressi, palavas kliimas, raseduse ja imetamise ajal, sauna külastades, tasakaalustamata toitumise, alkoholi kuritarvitamise ja kroonilise väsimussündroomi ajal.
Magneesium on ilu eestkostja
See makrorakk "töötab" meie ilu jaoks seestpoolt. Magneesiumipuudus võib negatiivselt mõjutada kollageeni sünteesi, mis vastutab sidekoe tiheduse ja tugevuse eest. Naha, juuste ja küünte ebarahuldav seisund võib olla ka üks esimesi magneesiumivaeguse tunnuseid.
Magneesium stressi vastu
Vähesed inimesed teavad, et ärrituvuse, unehäirete, väsimuse põhjustajaks võib olla magneesiumivaegus kehas. See mineraal osaleb närviimpulsside ülekande reguleerimises ja selle puudus võib põhjustada suurenenud erutuvust.Samal ajal võib stress, mis on meie elu sagedane kaaslane, põhjustada magneesiumi kahanemist. Seega toimub stressi ja magneesiumi vahel teineteisest sõltuv protsess, mistõttu on oluline mitte unustada selle mineraalaine normaalse taseme säilitamist.
Reproduktiivfunktsioon ja magneesium
Üks magneesiumi võtmerolli on naisorganismi reproduktiivfunktsioonis. Eduka raseduse tagamiseks on oluline lapseoote ema kehas normaalne magneesiumi tase. See on tingitud asjaolust, et see mineraal on vajalik loote täielikuks kasvuks ja arenguks, valkude sünteesiks ja kudede ehitamiseks. Lisaks saate vajaliku magneesiumi taseme säilitamisel märkimisväärselt vähendada PMS-i soovimatuid sümptomeid (tursed, peavalud, ärrituvus, meeleolu muutused, väsimus ja kehakaalu kõikumised).
Kuidas vältida magneesiumivaegust kehas?
Venemaal on soovitatav magneesiumi päevane vajadus naistele ja meestele 400 mg. Rasedatele ja imetavatele naistele - 450 mg. Seda olulist mikroelementi kehas ei toodeta, seega peaks kogu päevane annus tulema toidust ja joogiveest. Eriti magneesiumirikkad on kalad ja rohelised lehed (spinat, roheline sibul, kapsas). Palju magneesiumi leidub pähklites, naturaalses tumedas šokolaadis, kuid pähklid ja šokolaad on kõrge kalorsusega toidud, seega ei sobi need igapäevaseks tarbimiseks. Kuid isegi mitmekesine ja õige toitumine ei taga alati vajalikku magneesiumivajadust.Sel juhul on vaja konsulteerida arstiga, kes soovitab, milliseid ravimeid võib võtta, et tasakaalustada magneesiumivaegust organismis. Reeglina hõlmavad need ravimid magneesiumi ja B6-vitamiini, viimane parandab näiteks mikroelemendi imendumist seedetraktist ja selle tungimist keharakkudesse, Magne B6 Forte.
Foto: PR
Materjali on koostanud Julia Deknova