Raamatud, teler, arvuti - meie silmad kogevad tõsist stressi. Kuidas säilitada nägemist infotehnoloogia ajastul?
Statistika on vaene: iga viies Maa elanik kannatab lühinägelikkuse all. Ja kahjuks täiendatakse neid auastmeid pidevalt, peamiselt noorte tõttu. Arvestades, et umbes 80 protsenti teabest, mida inimene saab nägemisorganite kaudu, ei ole üllatav, et viimase 100 aasta jooksul on infotehnoloogia arengu tõttu silma tüvi kasvanud 20 korda. Neid ei ole kohandatud pikaajaliseks staatiliseks koormuseks, mis asub objektist lähemal. Kuid eksperdid ütlevad, et isegi lühinägelikkuse suure riski korral on selle arengut võimalik ära hoida - ja siin sõltub palju meist endist.
Nõuanded Külastage oma silmaarsti igal aastal isegi siis, kui teil pole nägemise osas kaebusi. Hea nägemise säilitamise peamine tingimus on haiguse varajane ennetamine ja õigeaegne avastamine.
Väsinud vaade
Viimastel aastatel on oftalmoloogias ilmunud mõiste "arvuti visuaalne sündroom". Saate seda ise ära tunda. Kui töö ajal silmad väsivad kiiresti, muutuvad punaseks, on tunne, et liiv on neisse sattunud, algab pisaravool, on soov silmad sulgeda - kõik ilmnevad ilmse sündroomi tunnused.
Lisaks võib tööpäeva lõpuks ilmuda kaugete objektide kahekordistumist, “pildi” hägustumist ja udustamist, tahan seda paremini näksida.Need on vale (ajutise) lühinägevuse tunnused: silmalihaste väsimuse tõttu on häiritud kohanemismehhanism, mis võimaldab keskenduda objektile sõltumata sellest, millisel kaugusel see asub. Sageli lõpeb päev peavaluga ja põhjus peitub ka silmade väsimuses.
Näpunäide Kui kaua te arvutiga töötate? Vilkuvad sagedamini. Ekraani vaadates tundub, et silm külmub ja kaotab oma loomuliku määrimise. Siit tulenevad “kuivade silmade” sümptomid: liiv silmades, pisarad jne. Nende ebameeldivate tunnete vältimiseks kasutage looduslike ja kunstlike pisarate preparaate. Neile, kes kannavad kontaktläätsi, on kasu hüaluroonhappega niisutavatest tilkadest. Samuti on oluline, et ruumis säiliks normaalne õhuniiskus.
SILMADE TASU
Normaalse nägemise korral peate iga 40 minuti järel tööst pausi tegema, halva nägemisega - 10-15 minuti pärast. Meenutage julgelt oma töölaual oleva taimeriga puhkamist. Niipea kui on vaba aega, tee väike treening, vaheldumisi erinevaid harjutusi.
● - sulgege silmad tihedalt 3–5 sekundiks, seejärel avage. Vilkuge kiiresti 30 sekundit, seejärel vaadake sama palju aega teie ees liikumatuna. Hankige akna juurde, liigutage silmi mitu korda kaugetest objektidest lähemale.
- ● - Harjutus "Läbi sõrmede". Painutage käsi nii, et peopesad jäävad veidi alla silmade taset. Avage sõrmed. Pöörake sujuvalt peaga vasakule ja paremale, vaadates läbi sõrmede kaugusesse ja mitte nende poole. Laske pilgul libiseda, mitte peatuma ühe asja juures.Kui teete kõik õigesti, siis hõljuvad teie käed teist mööda: peaksite mõtlema, et nad liiguvad.
● - joonistage paberitükile läbimõõt 50 cm, riputage see seinale silmadest mugaval kaugusel. Liigutage oma silmi ringi keskpunktist mööda raadiust, kõigepealt parem-vasak, siis üles ja alla. Kinnitage pilk allpool (kell 6) ja kirjeldage oma silmaga tervet ringi, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Pärast kirjeldage oma silmaga ringi sees olevat kaheksat.
Esimesel päeval tehke kaks sellist tsüklit, seejärel minge 6-8 tsüklini, lisades ühe tsükli päevas. Tehke treeningut 1 kord päevas kuu jooksul, seejärel 2-nädalane paus.
- ● - Silmaümbruse kiire eemaldamine aitab palmingut - silmade kunstlikku tumenemist. Asetage küünarnukid laua servale, sulgege silmad ja katke need peopesadega nii, et väikesed sõrmed paikneksid ninasillal. Proovige lõõgastuda 5-20 minutit.
Kasulikke näpunäiteid
● - Kui näete erinevatel vahemaadel halvasti, kasutage progressiivsete läätsedega spetsiaalseid prille. Need asendavad kaks paari prille - lähedale ja kaugele - ja silmad on vähem väsinud.
● -Pidage meeles: alkohol, suitsetamine, otsene päikesevalgus, unepuudus, dehüdratsioon kajastuvad meie nägemises halvasti.
Maitsev ja tervislik
Hea nägemise säilitamiseks kohandage oma menüüd. Siia kuuluvad sageli kodujuust, keefir, keedetud kala, veiseliha, veiseliha keel, kalkun, küülik. Söö iga päev porgandi, kapsa ja kõrvitsatoite. Suvel lahja maasikad, maasikad, mustikad, murakad, vaarikad, aga ka pohlad, jõhvikad. Ja ärge unustage värskeid ürte!
Talvel pruulige viirpuu marju, mis on rikkad karoteeni ja C-vitamiini poolest (1 spl.lusikatäis klaasi vett). Joo maitsmiseks meega.
Lisaks võtke 2-3 korda aastas multivitamiinipreparaatide kursus koos kaltsiumi, D- ja R-vitamiinidega.
TÄIELIK RELAX
MASSAAŽ
Selle abil saate lihaseid lõdvestada ja parandada silmamuna verevarustust. Sulgege silmad ja masseerige nimetissõrmedega 1 minut ringjate liigutustega silmalauge. Seejärel vajutage kolme sõrmega õrnalt silmamuna, viivitage 1-2 sekundit ja lõdvestage.
Korda 3–4 korda.
KOMPRESSID
Pange silmalaugudele õhukesed viilud toorest kartulit. Viie minuti pärast eemaldage. Kartuli asemel võite kasutada kurgi viilusid või teha kangest teejuustust kompress. Silmad mitte ainult ei puhka, vaid ka säravad ning nende ümber olevad kortsud on silutud.
SHOWER
Pikaajalise silmade pihustamise korral piserdage neile mitu korda kraanist külma vett. Seda protseduuri saab regulaarselt teha hommikul ja õhtul pesemisel, vaheldumisi jaheda ja sooja veega.
Tekst: Jelena Švedova. Foto: Fotolia.com.
