Nädalavahetuse dieet

Viis päeva nädalas järgime ranget dieeti ja nädalavahetustel puhkame puhkama. Kõik plaanipäraselt! Dieetiline hingamine möödub ilma kahetsuseta ja figuurile "raskendavate" tagajärgedega.

Kas olete kunagi esmaspäeval dieediga alustanud, järginud seda kindlalt nädalavahetuseni ja siis jälle „söönud“ kaotatud kilosid, sest ei saanud endale keelata laupäeval sõbrannadega kohvikus käimise või ema pühapäevaste kookide maiustamise rõõmu? Washingtoni ülikooli teadlased kinnitasid seda, mida kõik nii kaua kahtlustasid: rikuvad dieeti sagedamini ja tarbivad nädalavahetusel rohkem rasvaseid ja magusaid toite. On aeg kuulutada pärast ranget dieeditundi endale maitsev paus, mis aga ei sega kehakaalu langetamise protsessi.
Päevane dieet koosneb toodetest, mis on tavapäraselt jagatud rühmadesse (näiteks on olemas valkude rühm, kuid proteiinirikkad piimatooted jaotatakse eraldi plokki - esiteks kaltsiumi tõttu). Nende kalorite väärtus, samuti portsjonite arv nädalas on oluline.
► Esmaspäev - reede. Päevamenüü on loodud minimaalselt 1200 kcal, kuid see võib olla hästi tasakaalus ja vältida näljahooge, sealhulgas öösel.
► laupäev - pühapäev. Energiapiir tõuseb 2000 kcal-ni, mis on enam kui piisav, et lubada rikkalikku hommikusööki või reisi kohvikusse.Dieet ise soovitab, et nädalavahetustel sööme rohkem, sealhulgas spetsiaalseid roogasid, mida pakutakse perekonna pühapäevasel õhtusöögil ja mida tellitakse ettevõtte restoranist. See vastab suurepäraselt meie soovile nädalavahetusel lõõgastuda ja pidu pidada. Samuti on arvestatud “tankimise” vajadusega - dieet näeb ette suupisteid: kaks tööpäevadel ja kaks topelt portsjonit nädalavahetusel. Jääb üle vaid järgida kava, koostada igaks päevaks menüü ja nädalavahetust nautides registreerida kuni 1,5 kg kaotus nädalas.
PÄEVAPlaan
(päevas)
✔6 portsjonit süsivesikuid
✔2 piimatoodete portsjonit
✔5 portsjonit puu- ja köögivilju
✔0−0,5 portsjonit rasva
✔2 portsjonit valku
✔2 x 100 kcal suupiste
NÄDALAVAADE KAVA
(päevas)
✔8 portsjonit süsivesikuid
✔3 piimatoodete portsjonit
✔6 portsjonit puu- ja köögivilju
✔3 portsjonit rasva
✔2 portsjonit valku
✔2 x 200 kcal suupiste
Kõrge tee
NÄDALAPÄEVAD
Võite valida suupiste, kui see mahub umbes 100 kcal. Kuid selleks, et päeva jooksul energiat tõhusalt laadida, eriti kalorite üldise languse taustal, on soovitatav üks süsivesikute suupiste ja üks piimatoodete grupist. See on kõige tasakaalustatud variant.
NÄDALAPÄEV
Suupistevõimalusi on rohkem ja energiasisaldus on suurem (kuni 200 kcal). Nädalapäeva menüüst ei ole keelatud roogi valida, kahekordistades portsjoni.
Süsivesikud
Eelistatud "aeglased", mis imenduvad järk-järgult: täisteraleib, ahjukartulid, granola, metsik või pruun riis, kõva nisu pasta. Nad pakuvad meile energiat kogu päeva jooksul.
Puuviljad, Marjad, Köögiviljad
Nende lai valik pakub kehale täielikult kiudaineid, aga ka vitamiine ja mineraale.
Piimatooted
Piim, jogurt ja juust pakuvad piisavalt kaltsiumi, et toetada luusüsteemi tugevust ja tugevust.
Rasvad
Keha peab tootma hormoone ja absorbeerima toidust rasvlahustuvaid vitamiine A, E, K, D, F.
Valgud (valgud)
Liha, kana, kala, munad ja kaunviljad on kõik valkude, loomsete ja köögiviljade allikad. Need aitavad meil tunda end täisväärtuslikult ja varustavad kahjustatud rakke piisavalt aminohapetega, et nad saaksid taastuda ja toota.
Artikkel avaldati ajakirja põhjal "Hea nõu" 5/2014
Tekst: Marina Ivanova. Foto: PR
Materjali on koostanud Julia Dekanova

Vaata videot: Nädalaga -10kg Küsimusedvastused Dr. Simeonsi dieedi läbijaga (November 2024).