Kus rasvad peituvad

Kas unistate kaalust alla võtta, kuid pange see iga päev ja aastast aastasse maha või proovite pidevalt uusi dieete ja selle tulemusel võtate juurde uusi kilogramme?

Proovi siis aru saada, miks sa sööd. Võib-olla pole teie jaoks söömisprotsess puhkus, te ei söö armastusest toidu vastu ja kaunilt serveeritud laua järele. Võib-olla proovite toidu abil stressi leevendada, otsite toidus mugavust, saate toitu pingutuseta, imendate toitu kiirustades. Või isegi toit on abinõu igavusele või teie jaoks halvale harjumusele, näiteks näiteks kiibid öösel telekat vaadates.
Selle tulemusel pole teil täiskõhutunnet ja kalorite arv on üsna suur.

On aeg olukord parandada!
ESIMENE SAMM Pöörake tähelepanu toidu kvaliteedile. Proovige süüa paremaid toite. Tõenäoliselt on see kallim, kuid kvaliteetses toidus kipub olema vähem kaloreid. Asendage kõrge kalorsusega alkohol kuivade veinidega.
TEINE SAMM Proovige süüa aeglasemalt, eraldades selleks söömiseks erilise aja, ja pühendage see ainult toidule ja mitte millelegi muule. Võtke kinni küllastumise hetkest ja lõpetage söömine. Ärge sööge enda järele, palju vähem pärast teisi. Fakt on see, et keha annab küllastumise signaali alles mõne aja pärast pärast õige osa kättesaamist. Seetõttu, mida kiiremini sööte, seda rohkem imendub liigne toit.
KOLM KOLM Kontrollige, kui rasvane on teie toit. Rasvane juust ja vorstid on tohutu hulga kalorite allikas! Ja kui sa sööd neid paksu valge leiva tükikesega, jaota heldelt võiga, siis on see lihtsalt liiga palju küllastunud rasvu, mis suurendavad vere kolesteroolisisaldust ja ladestuvad kiiresti puusadele.

NÕUANNE Tavaline kärss koos tilaga aitab röstist või puljongist eemaldada liigse rasva. Valage sinna röstimahl või -puljong, oodake natuke, kuni pind muutub tasaseks ja rasv koguneb ülevalt. Nüüd tühjendage mahl või puljong aeglaselt ja jätke rasv ämbrisse.


Kui soovite vähendada rasvade tarbimist, eemaldage kõigepealt dieedist loomsed rasvad. Kuid ärge kuritarvitage taimseid rasvu. Näiteks 100 grammis röstitud maapähklites on sama palju rasva kui 200 g kõige rasvasemas kalas - angerjas, ja päevalilleseemnetes pole seda palju vähem kui maapähklites. Heeringas on kaks korda rohkem rasva kui lõhes ja peaaegu 8 korda rohkem kui meriahvenas. Säga, lest ja rannakarbid on ideaalsed tooted kehakaalu langetamiseks.
1 supilusikatäis on 30% rasvakoor sama mis 200 g lesta ja 200 g sommi. Ja 1 spl majoneesis (50%) on sama palju rasva kui 2 munakollases ja 1,3 kg keedetud kartulites.
Mereannid on kõige rasvasemad krevetid, kõige "kõhnad" - vähid. Tursk sisaldab minimaalselt rasva, madala rasvasisaldusega on ka jõesuppi, lesta, pollakat ja haugi. Siig, karpkala, forell, hiidlest, meriahven - keskmise rasvasisaldusega kala. Sardiinid, heeringas, lõhe, lõhe ja muidugi angerjas on väga õlised kalad.
Enamik meist ei mõtle päeva ilma kuklita, tükikese koogita või vähemalt 3-5 tükki leiba. Pange tähele, et täisteraleib sisaldab rasva kolm korda rohkem kui nisuleib.Ja õunašarlotis vähemalt kaks korda rohkem rasva kui nisuleivas. Noh, kui sa sööd tükikese koorega küpsisepuru, siis on selles vähemalt 8-10 korda rohkem rasva kui charlottes.
Köögiviljades ja puuviljades on kõige vähem rasva, kuid ärge liigitage neid pähkliteks. Ja sojaubades on sama palju rasva kui pardilihas. Rasvaim lind on hani. Metslindude ja noorte kanade vähim rasv. Liha rasvakogus varieerub olenevalt tükist märkimisväärselt. Näiteks veiseliha: selle abaluu ja rinnatükk on palju rasvasemad kui entrekotid, tagajala viljad ja sabad. Lambaliha on kaks korda rasvasem kui veiseliha ja veiseliha on peaaegu kolm korda rasvasem kui vasikaliha.
Vorstid pole üldse mainimist väärt. Kui soovite kaalust alla võtta, loobuge neist loodusliku liha kasuks.

Foto: PR, catwalkpix.com, pilt / de.
Materjali koostas Jelena Karpova.