Kuidas kaalust alla võtta kaloreid

Send

Seda küsimust küsivad miljonid naised kogu maailmas! Me ütleme teile, mida teha.

Koos lisa.ru-ga saame aru, kuidas kalorite õige arvutamine aitab teil kaalust alla võtta!

Mida ma valesti teen?

Oksana Ivanova, 48 aastat vana, kõrgus 165 cm, kaal 84 kg, Moskva
Proovisin paljusid erinevaid kaalukaotuse tehnikaid. Kuid mõju on alati olnud ajutine. Ja kõige ebameeldivam on see, et ma üritan süüa õigesti - ma ei söö rasvane, soolane, praetud. Ma ei toetu eriti maiustustele. Keskmiselt on mul päevas 1200–1300 kcal. Ainus, mida ma ei tee, on sportimine, aega pole piisavalt. Kuid ühe päeva jooksul läbin vähemalt 10 000 sammu (kontrollin vidinat). Ehk pean ikkagi kaloreid langetama? Kuidas seda erinevatele söögikordadele arvestada ja jaotada?
Päeva kalorite õige arvutamine
Päevakalorite arvutamiseks võib kasutada Marfin-Geor valemit. Täna on see kõige täpsem valem, kuna see võtab arvesse mitte ainult pikkust ja kaalu, vaid ka vanust ja kehalist aktiivsust päeva jooksul. Meie kangelanna Oksana ei pea kaloreid vähendama. Märkus: sõltumatu kaalukaotusega alla 1200 kcal päevas on parem mitte kukkuda. Miks ei suuda kirja autor kaalust alla võtta?
48-aastaselt jätkub perimenopausi periood, millega sageli kaasneb hormonaalne tasakaalutus. Östrogeeni tootmine munasarjades väheneb ja rasvkude võtab nende hormoonide tootmise ülesande. Seetõttu aeglustub kehakaalu langus, et säilitada naise noorust.Samuti muutub suguhormoonide suhe, tekib turse, vedelik säilib kehas. Sageli väheneb selles vanuses kilpnäärme talitlus. Soovitused Oksanale: neli söögikorda päevas, 2,5 liitrit puhast vett päevas, multivitamiinid ja oomega-3, maksa toetavad ravimid ja endokrinoloogi konsultatsioon.

Mida süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks?

Ühe toidukorra jaoks peate sööma umbes 300-350 kcal. Muide, seda on palju. Võimalusena söö hommikusöögiks 150 grammi kodujuustupannkooke 1 tl. kallis. Või 130 g täisteraleiba kala ja salatiga. Või 200 g putru vees koos piimaga 1 tl. moos.
Lõunasöögivõimalused: borš (300 g), pasta singi ja seentega (150 g); köögiviljasupp (300 g), kartulipüree (80 g), veiseliha praad (150 g); nuudlisupp (300 g), köögiviljahautis kalkuniga (200 g).
Õhtusöögi võimalused: 260 g pilafi kanaga; 230 g hautatud kapsast tailihaga; 150 g tailiharasva ja 200 g köögiviljasalatit.
Suupiste: 200–250 g puuvilju või 120 g madala rasvasisaldusega kodujuustu koos tassi mis tahes marjadega.

Teie valem

Päevane kalorikogus = (10 x kaal kilogrammides) + (6,25 x kõrgus cm) -
(5 x vanus aastatel) - 161.
Saadud arv tuleks korrutada kehalise aktiivsuse koefitsiendiga: 1,2 - kui see praktiliselt puudub, 1,33 - kui see on kerge (sporti 2 korda nädalas), 1,55 - mõõdukas (3-5 korda nädalas) ), kell 1.72 - raske (6 korda nädalas).