Ettevaatust: kontor!

Millised ohud võivad seisneda valgekraede töötajate ootamises soojas, mugavas ruumis? Lõppude lõpuks ei räägi me kahjulikust tootmisest! Arstide sõnul pole kõik siiski nii lihtne ...

• 

Igasugusel mugavusel on varjukülg. Töö kaasaegses kontoris pole erand. Siin on viis kontoritöötajate klassikalist vaeva.
Pisaratest ei piisa
Kiiresti tüdine visuaalsest stressist, perioodiliselt on põletustunne, silmis on "liiva" tunne? Tõenäoliselt on teil kuiva silma sündroom - kontoritöötajate tüüpiline probleem. Leitud: veetes palju aega arvuti taga, pilgutame 3 korda vähem kui tavaliselt, mis tähendab, et niisutame oma silmi vähem - järelikult ka ebameeldivad aistingud. Monitori pimestamine ja virvendamine ainult halvendavad olukorda, suurendades silmade valgust.
Mida teha?
• Vaadake oma kehahoiakut: mida väiksem on ekraani ja silmade vaheline kaugus, seda kiiremini nad väsivad. Ideaalne vahemaa on 50–60cm.
• Pärast iga 30 minutit arvuti taga töötamist tehke lühike paus silmadele hingamiseks ja tehke spetsiaalset võimlemist: tehke ringiga pöördeid kõigepealt silmadega päripäeva, siis vastu seda; vilguvad sageli, siristavad mitu korda järjest; vaadake vaheldumisi teie lähedal asuvat eset (näiteks sulepea), seejärel kaugemat objekti (hoone, puu akna taga).
• Kuiva silma sündroomi korral määravad arstid silmatilgad, pisarate kunstlikud analoogid jne. Vajadusel valib silmaarst teile kõige tõhusamad vahendid. Ärge lihtsalt minge koos enesega ravimisele: ilma erilise vajaduseta pole selliseid ravimeid väärt.
• Sagedamini lisage dieeti kapsas, spinat, paprika, porgand, peet ja mustikad. Need sisaldavad silmade jaoks olulisi vitamiine ja mineraale.
Selgel peas
Peavalu pole kontoritöötajate seas sugugi haruldane. Sellel on palju põhjuseid: armastus kohvi järele, mida me proovime rõõmustada, stressirohked olukorrad, üldine ületöötamine, värske õhu puudus, rohkesti kontoriseadmeid, mis loovad meie tervisele kahjulikke elektromagnetvälju.
Mida teha?
• Kontori roheline: taimed nagu philodendron, dracaena, Benjamin's ficus jne on võimelised puhastama õhku toksilistest ainetest, mida eraldavad ehitusmaterjalid, mööbel ja vaip.
• Aeg-ajalt korraldage tööruumides ventilatsioon: värske õhu sissevool takistab peavalu teket.
• Ärge kuritarvitage kohvi! Kofeiini mõjul laienevad venoossed veresooned - selle tulemusel pestakse aju verega tavalisest intensiivsemalt. See peavalu. Kas soovite rõõmu tunda? Kas tass rohelist teed või kakaod. Nad "töötavad" mitte halvemini kui kohv, kuid mõjuvad kehale õrnemalt. Lisaks parandavad neis jookides sisalduvad ained mälu, tähelepanu ja muudavad meie "hallid rakud" paremaks.
• Kas peavalu tunne läheneb? Esmalt masseerige päripäeva kulmude vahele jäävat punkti ja seejärel ajaliste fossade keskele seotud punkte.
Hoidke selg sirge
Ligikaudu 70% kontoris elavatest elanikest kurdavad seljavalu, tuimaks kaela ja õlga. Siin pole midagi üllatavat. Mäletate, kuidas tavaliselt istute? Tõenäoliselt, kõverdatud asendis, laua otsast või arvutimonitorilt peaaegu mitte üles. Ja nii mitu tundi järjest! Emakakaela ja rindkere lülisamba lihaste pikaajalise staatilise koormuse ja liigse pinge tõttu toimub seljaajunärvide juurte otste muljumine. Seetõttu on ebamugavustunne kaelas, seljas ja alaseljas, käte nõrkus, sagedane peavalu ja isegi tinnitus.
Mida teha?
• Ära leba! Ideaalis peaks selg olema tooli seljatoes surutud, jalad toetuvad põrandale, jalad põlvedes kõverdatud täisnurga all.
• Kui peate pikka aega istuma, pange alaselja alla väike tasane padi või spetsiaalne stabilisaator (see on kinnitatud tooli seljatoele).
• Lihaspingete leevendamiseks tehke soojendus: liigutage oma õlga, sirutage ja ühendage abaluud, tehke keha pöördeid vasakule ja paremale, tehke pea ringikujuline pöörlemine ja lõpuks masseerige sõrmedega kaela ja kaelaosa.
• Kas töötate kodus? Tavalise tooli asemel kasutage spetsiaalset palli. Sellel tasakaalu säilitada pole nii keeruline - harjumuse küsimus, kuid lihased töötavad pidevalt ja veri ringleb kiiremini. See aitab vältida seljavalu ja hemorroidide teket, mis pole samuti haruldane istuva eluviisiga.
Teie kahe jaoks
Kui inimene on pikka aega paigal (seisab või istub), halveneb tema venoosse vere väljavool. Selle tagajärjel on jalgades turse ja raskustunne ning lõpuks vaskulaarsed tärnid, mis võivad viidata veenilaiendite tekkele.
Mida teha?
• Tõuske iga tund laua tagant üles - minge printeri juurde, minge treppidest üles või alla põrandale.
• Dokumentide skannimisel või printimisel liikuge jalalt jalale või rullige kandilt varbale.
• Proovige lõuna ajal kabinetist lahkuda - täiendav jalutuskäik tuleb teie veenidele kasuks.
• Koju jõudes lamake mitu minutit pikali, toetades oma jalgu väikesele kõrgusele - ottomani või volditud tekki. See aitab leevendada veene ja leevendada jalgade väsimust.
Ole tervislik!
Office on viiruste varjupaik. Nende levik aitab kaasa suurele rahvahulgale. Niipea, kui keegi üksinda aevastab, raputab kogu meeskond üksmeelselt taskurätte. Statistika kohaselt on kõige nõrgem lüli mehed: nad kannatavad hooajaliste infektsioonide all sagedamini kui naised. Muidugi pidi kogu meeskond gripi vastu vaktsineerima
sügisel, kuid nüüd saate kontoris olukorda parandada.
Mida teha?
• Julgustage haigeid töötajaid koju jääma. Tööl on külmal inimesel vähe mõtet ja ta võib enda ümber nakkuse levitamisega palju kahju teha.
• Paigaldage kapidesse õhuniisutajad. Kui küte töötab, läheb see liiga kuivaks.Seetõttu kuivavad ka limaskestad, lõpetades viiruste tõkkega. Samuti aitab purskkaev või alustass veega.
• Köha ja aevastamise ajal peske käsi sagedamini. Nakatumiseks kraapige lihtsalt nina määrdunud kätega või hõõruge silma. Hoidke oma töölaual niiskeid salvrätte või antibakteriaalset geeli.
Tekst: Ivan Belokrylov. Foto: PR
Materjali on koostanud Julia Dekanova

Vaata videot: Pinna 17 Palgapäev (September 2024).