Ujumine mõjub seljale hästi, tugevdab lihaseid, annab energiat. Kuid mis kõige tähtsam - see aitab kaalust alla võtta.
Pärast pühi loodame tagasi puhata, värskendada ja ehitada. Eriti kui me läheme merele. Üks tõhusamaid harmooniaharjutusi on ujumine. Kuid mingil põhjusel on paljud kindlad, et märgatava tulemuse saavutamiseks peate 40–45 minutiga ujuma vähemalt 2 km - näiteks basseinis. Kaugus pole mitte niivõrd masendav kui number ise - koguni 2 km! "Kuid kaalu kaotamise peamine asi on tarbida vähem kaloreid kui tarbite ja ujuda mitte 2 km mitte 45 minutiga, vaid lihtsalt 45 minutiga, kuid ilma pausita. Ilma kaldale minemata ja basseiniserva külge klammerdumata.
Pikemalt vee peal püsimiseks ja väsimiseks peate mõned neist meelde tuletama lihtsad reeglid:
■ Tõstke oma pea vee kohal ja hingake sisse, kui tõmbate oma käed rinnale põhimõttel "kõik endale": mõlemad käed ja õhk.
■ Pingutage jalgu - pöörake ringi, suruge kontsad külgedele. Märksõnad on “kontsad” ja “külgsuunas”, vastasel juhul surutakse kõik alla.
■ Libistage sirutatud käte taha, lõigates vett nagu delfiin.
■ Sirutades käsi ette, langetage pea vette ja hingake pika nina kaudu välja.
■ Oluline on keha venitada mööda veepinda, et jalad ei vajuks. Ja selleks peate oma pea vette laskma ja inspiratsiooni saamiseks küljele pöörama.
■ Ärge lüüa kõvasti, see ainult koputab teie hinge.
■ Käsi peab olema veepinnale suunatud ja sealt edasi justkui edasi lükates. Siis piisavalt hinge ja jõudu. Õige liikumistehnika tõttu saate tõepoolest aru, et te ei tohi veega võidelda, vaid peate seda vastupidi kasutama.
Päästke veest
Kõrvad - Spetsiaalseid silikoonist kõrvatroppe müüakse igas spordipoes.
Silmad - ujumisprillid kaitsevad silmi punetuse eest. Ikka on maske, millest silmade ümber pole ühtegi ringi. Ärge ajage neid segamini sukeldumismaskidega - need on liiga mahukad.
Nina - ka tema jaoks saate vastava klipi osta. Tõsi, siis peate suu läbi hingama.
Müüdid
Ujuda peaks kiire
Lihased hakkavad rasva põletama pulsil alates 120 löögist minutis pideva liikumisega. Ujuge minut, seiske minut - see pole mõeldud kehakaalu langetamiseks. Õppige oma keha ja veekindluse tõttu pinnal pinnal hoidma, isegi kui mitte sügavuses, vaid kalda lähedal. Väsinud - ära jõua põhja. Pikali vee peal. Vees lamamine nõuab vähemalt minimaalset, kuid tasakaalu eest vastutavate lihaste kokkutõmbumist. See aitab säilitada rasvapõletusrežiimi.
PÄRAST SÖÖMISEKS VÄGA HÕLMATUD Ujumist
Isegi vesi 27–28 ° C on inimkeha temperatuurist jahedam ja tihedas veekeskkonnas jahutab vesi umbes 20 korda kiiremini kui õhus. Kalorite kaotamine tekitab tõesti isu. Kuid seda võib petta: juua palju vett ja pärast suplemist sööge valkude ja kiudainerikaste toitu, ilma rasvade ja lihtsate süsivesikuteta. Sobivad näiteks kaunviljade pere esindajad, köögiviljad, aga ka madala rasvasisaldusega piimatooted.
KAOTAD HEA MEREL JA VÄRSKES VESI UJUMISES
On olemas teaduslikud tõendid, et temperatuur alla + 24 ° C stimuleerib keha rasva kogunema - soojusisolatsioonikihina. Täpselt nagu külmas vees elavad hülged ja morsad. Seetõttu, kui tunnete, et külmetate, pidage meeles, et kõik, mida sööte, on võimalus rasva ladestuda. Kuid aktiivselt liikudes, isegi külmas vees, nihkub ainevahetus rasva tarbimise, mitte kogunemise suunas.
SIGU KASULIK UJUMINE
See on tõesti kasulik ainult siis, kui lülisambale tõmmatakse ujumise ajal niit. Kuid enamik meist ei hinga õhku vette, sest me ujume oma peaga kõrgel! See olukord koormab lülisamba kaelaosa ja vastupidi põhjustab kaela lihaste spasme, häirib vereringet, mis provotseerib osteokondroosi, selgroolülide herniat, skolioosi ja muid probleeme. On väga oluline õppida, kuidas oma nägu allapoole langetada!
KUI VEASE PÄEVA LASEMINE EI ÕHKE KÕRVALDADA
Võib-olla kui hingate madalal välja, siis on seda raske sisse hingata. Proovige keskenduda väljahingamisele ja hingates keha lõdvestada. Muide, see on ka füsioloogia seisukohast õige: olemuselt on väljahingamine inspiratsioonist pisut pikem. Ujumine õpetab õigesti hingama mitte halvemini kui hingamisharjutused. Teine probleem algajatele on liiga raske jalatöö. Ja nad peaksid olema lõdvestunud.
VABA ma ei suuda ujuda
Kui hing ei uju, miks mitte ühendada vesi ja mängida. Võtke palli ja mängige jalgpalli, seistes vees hüppeliigese või põlve sügaval. Minge rinnale ja korraldage võrkpallimäng.Ei meeldi pall - mängi vööst kõrgeid rindu vees. Lihtsaim võimalus on kõndida mööda rannikut põlvini või puusad vees. Kuid vähemalt 30 minutit ilma katkestusteta. Ainult nii saab tulemuse saavutada.
Artikkel ilmus ajakirja "Hea nõu" 8/2013 materjalide põhjal
Tekst: Tatjana Minina. Foto: Aafrika stuudio / Fotolia.com; Leegioni meediumid
Materjali on koostanud Julia Dekanova
