Umbes 30 miljardit rasvarakku on võimelised mahus kasvama. Selline pagas anti meile looduse poolt sündides. Teadlased pidid kõvasti tööd tegema, et aidata inimkonnal rasva kontrolli all hoida.
Tangeriini dieet - tsitrus aitab hoida kõlblikkust
See mandariini vorm sisaldab nobiletiini - ainet flavonoidide rühmas. Lääne-Ontario ülikooli teadlased leidsid, et see suudab stimuleerida rasvapõletuse eest vastutavat geeni ja neutraliseerida selle kogunemise eest vastutavad geenid. Pealegi piisab ühest sellisest tsitruselisest päevas.
Kõik valetavad trenažööre
Terve hommikuse kardiosimulaatori higistades ja leti ekraanil nähes koguni 600 kilokalorit kulutatud, võite sattuda ohtlikku väärarusaamale, et ülejäänud päeva saab veeta gastronoomiliste naudingutega. Treeningmasinad suudavad kalorikulu keskmiselt 19% võrra üle hinnata! See on tõestatud California ülikoolis. Uuringuga viidi läbi testide seeria treeningu ajal hapniku tarbimiseks. Selgus, et ütlused ja simulaatorid sageli ei ühti ja erinevused on märkimisväärsed. Kuid teadlased soovitavad mitte ärrituda ja hankida kardiomonitor, mis määrab täpselt tundide intensiivsuse. Kulutatud jõupingutuste hindamiseks on rohkem eelarvelisi, ehkki vähem täpseid meetodeid. Näiteks jooksulindi fännid peaksid korrutama oma kaalu 1,04-ga, et mõista, kui palju kaloreid nad kilomeetri kohta kulutasid. Kiire kõndimise austajatele on koefitsient 0,74. Steppide, jalgratta- ja elliptiliste trenažööride osas soovitavad eksperdid alustada mitte kaloritarbimisest, vaid intensiivse treeningu ajast: ideaalis 20-30 minutit 2-3 korda nädalas.
Treeningu asemel ostlemine
Võimlemisvarustuse asendamine ostureisiga soovitavad Suurbritannia kehalise kasvatuse eksperdid. Uuringud näitavad, et poole tunni jooksul supermarketis saate hõlpsalt kulutada 100 kcal. Kui veeretate enda ees käru, suureneb tarbimine veel 25 kcal. Kuid suurem osa energiast - koguni 140 kcal - kulub ära, kui ostate riideid, mitte toitu. Riiete vahetamine on väga sarnane võimlemisele. Mõõtsime palju kleite ja vahepeal põletasime 200 kcal. Isegi kui midagi ei tulnud, andsid nad hea sportliku koormuse.
Tõuse üles! Kaal läheb ära
Kõik teavad, et kaalu kaotamiseks peate kõndima nii palju kui võimalik. Kuid kui te juba bussi või metrooga sõitsite, on parem vastu panna kiusatusele istme peal vajuda. Jalgades on tõesti üks! Vähemalt mingi osa sellest. Missouri ülikooli Ameerika teadlased on tõestanud, et seistes suureneb rasva lagunemise määr kolmandiku võrra. Ühesõnaga: need, kes annavad teed lastega reisijatele ja puuetega inimestele, põlevad ühe tunni jooksul keskmiselt 15 kcal rohkem kui siis, kui nad selle aja istuksid. Viisakus on figuurile hea!
Maailmakriisid täidavad meid
Ülekaalulised inimesed kipuvad mured maiustustega segama ja seetõttu muutuvad need veelgi paremaks. Ja mis kõige hullem - nad püüavad maiustada mitte ainult isiklike, vaid ka maailmaprobleemidega. Miami ülikooli teadlased leidsid, et kui järgmine majandus- või poliitiline kriis hõlmab riike ja mandreid, hakkavad nende elanikud kasvama. Katse autorid jagasid osalejad kahte rühma: üks andis lugemiseks välja neutraalsete uudistega ajalehe ja teine maailmamajanduse peatset kokkuvarisemist käsitleva teate. Need, kellele avaldasid muljet negatiivsed prognoosid, sõid 40% (!) Rohkem ja nad valisid pakutavate toodete hulgast kõige kõrgema kalorsusega. Halbade uudiste mõjul toodetakse ka stressihormoone ja need hõlmavad ellujäämisinstinkti. Ja ta nõuab rasketeks aegade eelõhtul tulevaseks söömiseks.Siit järeldus: kui soovite kaalust alla võtta, vältige kõike, mis võib häirida või muretseda.
Millal on parim aeg ennast kaaluda?
Esmaspäeviti ja reedeti väidavad Washingtoni ülikooli meditsiinikooli eksperdid. Nagu eksperimendi käigus selgus, kipuvad need, kes terve töönädala jooksul kuulekalt toituma peavad, nädalavahetustel puhkama, nii et reede hommikul (kui kaal jõuab miinimumväärtuseni) kontrollkaalud aitavad nädalavahetuse kiusatustele vastu seista ja vormis püsida. Samal eesmärgil soovitavad toitumisspetsialistid traditsioonilise reedese vabaaja asemel riietuda millessegi tihedalt. Enda kontrolli on lihtsam, vältides õhtusöögi ajal liigseid asju. Toitumise kiireks kohandamiseks ja toitumismeele taastamiseks on vajalik esmaspäeval korduv kaalumine.
Harmoonia aroom
Pole saladus, et teatud lõikega riided varjavad figuuri vigu ja aitavad saledamana välja näha. Selgub, et õige parfüüm võib anda sama efekti! Seda tõestavad Chicago maitse- ja lõhnauuringute keskuse direktor dr Alan Hirschi kolmeaastase uurimistöö tulemused. Pärast umbes saja aromaatse kompositsiooni katsetamist jõudis ta järeldusele, et lillelised-vürtsikad aroomid, millega naine lõhnab, loovad harmoonia illusiooni: meeste arvates on daami kaal 5-6 kg väiksem kui tegelikult. Ja kui parfüümis on ka greibimaitselisi noote, siis tugevam sugu jätab mulje, et me pole mitte ainult peenemad kui tegelikult, vaid ka nooremad! Neile, kes kavatsevad tõeliselt kaalu kaotada, soovitab dr Hirsch mitu minutit sisse hingata temast tuleva lõhna. Tulemuseks on midagi haistvat täiskõhutunnet, mis rahustab söögiisu keskpunkti. Stimuleeritakse ka hormooni türooliberiini tootvaid rakke - see reguleerib kilpnääret, kiirendab ainevahetust. Olles nautinud aroomi ja kaunist vaadet söögikorrale, olete kiiremini küllastunud ega söö liiga palju. Hirsch testis tehnikat 1436 patsiendil, kes kaalusid umbes 94 kg. Kuue kuu jooksul kaotasid nad keskmiselt 13,5 kg, muutmata oma tavapärast eluviisi ja toitumist. Nõus, see võib olla ükskõik!
Muusika löömiseks
Need, kes liiguvad rohkem - lihtsalt trambivad muusika saatel ringi või jalutavad telefoni teel rääkides - kulutavad päevas 350 kcal rohkem, arvutasid Mayo kliiniku (USA) eksperdid. Millal on tantsupaus? Jah, vähemalt reklaami ajal, mis lemmiksarja katkestab. See trükitakse umbes 10 minutit. Istuva töö korral peaks töölaualt eemale rebimine olema vähemalt 5 minutit iga tund.
Enesekontrolli geen
Veel üks faktor, mis mõjutab naiste kehakaalu tõusu, tuvastasid Tuftsi ülikooli teadlased. See on psüühika desinhibeerimisprotsess, mis on paika pandud geneetiliselt. Naised, kellel on kõrge tõrjutuse tase, kaaluvad keskmiselt 15 kg rohkem kui need, kelle loomus on kõrge enesekontrolli tase. Mida teha, kui olete ohus? Sobib. Kui enesekontrolli geen välja lülitub, mis juhtub näiteks sõpradega peol, toetuge salatitele ja seltskonnale.
Artikkel ilmus ajakirja "Hea nõu" 6/2013 materjalidest
Foto: Ewa Mazur / iStockphoto; Leegioni meediumid
Materjali on koostanud Julia Dekanova
