Aktiivsete spordisõprade jaoks tundub jooga liiga üksluine ja igav. Asjatult. Kevadel, kui jooksmine ja jalgrattasõit on veel kättesaamatud ning fitnessiga harjunud organism nõuab koormust, on aeg joogaks.
Jooga isemajandamine pole alati õige valik. Mis tahes asana (joogaasendi) eesmärk ei ole lihtsalt keeruka liikumise kopeerimine, vaid luude, liigeste, lihaste ja samal ajal siseorganite anatoomiliselt õigesse asendisse viimine. Selleks peate oma keha hästi tundma, tunnetama iseenda venituspiiri.
Reeglina on neil, kes liiguvad palju ja on harjunud oma keha kuulama, tunnetama, kuidas see töötab, lihaselised aistingud. Istuva eluviisi pantvangid peavad selle tunde ikkagi omandama. Selle puudumine raskendab asanas arengut märkimisväärselt.
Parem on alustada rühmas õpetajaga, kes näeb peamisi vigu ja parandab need. Kuid veelgi olulisem on mõista jooga põhiprintsiipe, olla ümbritsetud selle filosoofiast. Siis on asanas lihtsam teostada ja elustiil muutub järk-järgult.
Millest jooga algab?
Kõik joogatunnid põhinevad õigel hingamisel. Igasugune tund algab asanade hingamisega. Need aitavad kehas energiavoogu õigesti suunata, seavad teatud meeleolu, vabaks kõrvalistest mõtetest.Ükski kunstlik viivitus ega kiire hingamine pole vastuvõetavad, sest neid kasutatakse muutunud teadvusseisundi saavutamiseks, algaja ei suuda end selles olekus kontrollida, südame koormus muutub jne. Seetõttu, alustades joogaga, hingake sügavalt ja loomulikult.
Algajad tutvuvad reeglina 20–30 asanaga, ehkki kõrgtasemel joogat rakendatakse enam kui 200. Komplekssed stendid - õlgadel, peas, mõned tagurpidi - vajavad märkimisväärset ettevalmistust.
Oluline punkt on õpetaja valik. Venemaal on joogast kahjuks saanud raha teenimise viis. Mõnikord viivad klasse läbi endised sportlased, kes lihtsalt demonstreerivad õpilastele oma keha paindlikkust. Sellised juhendajad ei saa aru vajalikust asanasarjadest, mis toob kaasa vigastusi.
Ärge kartke küsida, millist tüüpi joogat õpetaja praktiseerib, mitu aastat ta on tegelenud ja kes on atesteeritud. Vastus "hatha jooga" või "fitness jooga" peaks hoiatama - liiga üldised sõnad.
Ebatavalised aistingud
Jooga erineb oluliselt teistest fitnessi liikidest. Sportlikuks nimetamine ei keera tal isegi mitte keelt. Koormust ei ole vaja kogu aeg suurendada, nagu regulaarsel jõutreeningul või aeroobsel treenimisel. Palju olulisem on poleerimine, mida sa juba tead, kuidas seda teha, mis tahes asana, isegi kõige lihtsama, viimine ideaalini.
Teine erinevus fitnessist on tervisepiirangute puudumine. Asanade õige vaheldumine võimaldab selgroo probleemide, liigesehaiguste, artroosi, osteokondroosi, lamedate jalgadega inimesi joogat teha.Paljud teaduslikud uuringud on tõestanud selle iidse kunsti tegelikku kasu tervisele.
Ja las jooga ei anna lihaste märkimisväärset kasvu. Kuid pärast klassi saavad kõik keharakud võimsa ja pikaajalise elujõulisuse laengu. Järk-järgult muutuvad lihased reljeefseks, nahk on sile ja stressitaluvus suureneb üllatuslikult.
Millised on jooga tegemise eeldatavad tulemused?
Kaalukaotus, vererõhu normaliseerimine, veresoonte ja südame paranemine, suurenenud vastupidavus, kudede insuliinitundlikkuse normaliseerumine ja üldine hormonaalne taust - see pole jooga "kõrvalnähtude" täielik loetelu!
Paljud teadlased usuvad, et see on suuresti tingitud selle psühhoterapeutilisest komponendist. Stress on meie vannutatud kurjategija, hävitaja, rasvumise ja onkoloogia süüdlane. Jooga hõlmab enesekülm ja loomulik sisemine rahulikkus.
Ühelt poolt tundub see ebareaalne - kuidas ma võin unustada selle, mida te iga päev keerutate nagu orav rattas ?! Kuid rahulikud ja mõõdetud asanad aitavad mitte unustada, vaid pisut distantseeruda. Järk-järgult saate aru, et teie elus on see tõesti oluline, ülimalt tähtis ja millele ei tohiks tähelepanu pöörata. See teadlikkus ei pärine esimesest õppetunnist. Kuid see tuleb tingimata. Koos paindlikkuse, elujõu ja harmooniatundega.
FAKTID JOGA KOHTA
■ Jooga pärsib katehhoolamiinide - stressihormoonide - tootmist.
■ Erinevad asanad võivad parandada und, leevendada peavalu ja PMS-i sümptomeid, normaliseerida vererõhku ja isegi leevendada pohmelust.
■ Kundalini jooga 30 minutiga põletatakse umbes 80 kcal, jõujooga - umbes 220 kcal.
■ Jooga õpetamise õiguse annab ainult rahvusvahelise keskuse tunnistus. Selle saamiseks vajate pärast iga koolitusetappi vähemalt 5-aastast püsipraktikat koos kohustuslike eksamitega.
Artikkel ilmus ajakirja "Hea nõuanne" materjalidest 05/2013
Tekst: Tatjana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Materjalid koostanud Julia Dekanova
