Liigeste tugevus

Tänapäeval kurdavad liigesevalu üha enam inimesi, mitte ainult eakad. Miks muutuvad need haigused aasta-aastalt nooremaks?

Liigesevalu võib kaasneda enam kui saja erineva haigusega. Sellisel juhul areneb protsess liiges iseenesest sarnase stsenaariumi järgi: valu esinemine - liikuvuse piiramine - liigese deformatsioon - selle funktsiooni rikkumine. Miks hakkab looduse poolt ideaalselt kujundatud mehhanism "enneaegselt" roostetama, ignoreerides loomulikku ohutusvaru? Ja kuidas vähendada varase artriidi sündroomi tekkimise riski?

PÕHJALIKUD KOORMUSED
On teada, et liigestele ei meeldi pikaajaline mehaaniline ülekoormus, vigastustest rääkimata. Valu põhjuseks võivad olla nihestused, luumurrud, rebenenud sidemed, krooniline mikrotrauma. Viimased aitavad kaasa liigesekahjustuse tekkele, provotseerivad kõhre "lõhenemist" ja kõhre hõrenemist, viivad liigesekapsli rebenditeni ja luupalkide mikromurdudeni. Kõik see on aluseks liigesehaiguste esinemisele. Pealegi ei kannata mitte ainult profisportlased, vaid ka tavalised amatöörid, kes treenivad intensiivselt jõusaalis, jooksulindil või platsil.
Näpunäide: unusta ülekoormused! Füüsiline aktiivsus peaks olema võrdeline keha võimetega. Hinda neid ja vali sobiv koormus aitab spordiinstruktorit.
MITTE LISAKS!
Ülekaalulisus ei ole liigeseprobleemide peamine põhjus, kuid see muutub meie jalgadele väljakannatamatuks koormaks. Kujutage vaid ette: kõndides ja joostes on põlve- ja puusaliigeste koormus 3–5 korda suurem kui kehakaal. Tervislik kõhre talub kõrget vererõhku, kuid kui lisaks lisakilodele on ka muid ebasoodsaid tegureid (ligamentoosse aparaadi kaasasündinud nõrkus, luukoe kõrvalekalded, varasemad vigastused, ainevahetushäired kehas, vereringeprobleemid jne), on liigesefunktsioon halvenenud isegi noored inimesed.
Näpunäide: vähendage kaalu toitumisspetsialisti järelevalve all ja ärge jälitage kiireid tulemusi. Tehke samal ajal harjutusi, et tugevdada liigeste sidemeaparaati.
PEDIGREE ÕPPIMINE
Liigeste haigustel on pärilik eelsoodumus. Geneetiline liin edastab ainevahetuse omadusi, kõhre ja luustiku struktuuri. See ei tähenda, et kui teie ema või vanaema kannatas artroosi all, siis peate kindlasti seda vaeva nägema, kuid oht on olemas. See suureneb, kui inimesel on liigeste kaasasündinud anomaaliaid, samuti immuunsüsteemi talitlushäireid.
Näpunäide: kui teil on oht, olge oma liigeste suhtes eriti ettevaatlik. Pange tähele ka seda, et sageli on haiguse arengu käivitusmehhanism suurenenud insolatsioon, nii et kaitske end päikese eest.
VARU NERVE
Kroonilise stressi ja ebasoodsate asjaolude kombinatsioon, millest me eespool rääkisime, võib põhjustada liigese sündroomi ilmnemist.Pikaajaliste kogemuste, ärrituse, depressiooni korral eraldavad neerupealised suurenenud koguses stressihormoone, mis mõjutavad kahjulikult liigeste ainevahetusprotsesse. Teadlaste sõnul olid kõige psühho-sõltuvamad põlve- ja puusaliigesed.
Näpunäide: liigesevalu tekib sageli emotsionaalselt väsinud inimestel. Nii et võtke stress õigel ajal maha! Abiks on ujumine, jooga, psühhoteraapia seansid, reisimine, lemmik hobi.
VEREANALÜÜSI
Liigesündroomi põhjus on sageli nakkushaigused. Tänapäeval on tuberkuloosi ja reuma probleem taas aktuaalseks muutunud ning sugulisel teel levivad nakkused (gonorröa, klamüüdia jne) on eriti levinud noorte seas. Lisaks kannatavad liigesed ka viirusnakkuste all.
Näpunäide: koos valu ilmnemisega liigestes on kõigepealt vaja vereanalüüsi abil välistada haiguse nakkav olemus (vajalike näitajate loetelu määrab arst).
HÄSTI, PALUN!
Kõhrekoe eripära on see, et selles pole veresooni, mistõttu kõhre toitained pärinevad intraartikulaarsest vedelikust. Kõhre peamised ehitusplokid on proteoglükaanid, eriti glükoosamiin ja hüaluroonhape. Nende metabolismi rikkumine põhjustab paratamatult kõhre struktuuri muutumist, selle hävimist ja selle tagajärjel liigesefunktsiooni kaotust. Vanusega seletatakse glükoosamiini ja hüaluroonhappe puudust loodusliku vananemisprotsessiga.Kuid täna diagnoositakse selliseid ainevahetushäireid palju varem. Üks võimalik põhjus on proteoglükaanide puudumine toidus. Ja kõik sellepärast, et kondi liha supid on meie toidulaualt praktiliselt kadunud.
Näpunäide: vähemalt 1–2 korda kuus lisage menüüsse liha, liha, räsi. Need želatiinist valmistatud toidud on looduslikud proteoglükaanide allikad.
Sooldeposiidid
Soolal, mida me sööme, pole sellega midagi pistmist! "Soolade ladestumist" nimetatakse tavaliselt seisundiks, kui liigestes leitakse kusihappe või kaltsiumpürofosfaadi kristalle. Need põhjustavad ümbritsevate kudede põletikku, kahjustavad kõhre ja halvendavad liigesevedeliku omadusi. Reeglina toimub see kusihappe sisalduse suurenemisega veres, mis juhtub mitte ainult podagra korral, vaid võib olla ka sekundaarne ainevahetushäire diabeedi, rasvumise, südame-veresoonkonna ja muude haiguste korral.
Näpunäide: kui kusihappe sisaldus veres on tõusnud, on soovitatav oma dieedis piirata liha, rupsi, liha- ja seenepuljoneid, kalakonserve, suitsutatud liha, šokolaadi, kakaod, samuti kohvi ja alkohoolseid jooke.
Liigeste võimlemine
• Kõndige varvastel, seejärel kontsadel.
• Pöörake jalgade välis- ja siseservadele.
• Seisa paksu raamatu serval nii, et sõrmed ripuvad pikali - proovige nendega põrandale jõuda.
• Haara varvastega pliiats ja proovi midagi kirjutada. Oluline pole tulemus, vaid protsess ise.
• Veeretage tennisepalli jalas - edasi-tagasi, vasakule ja paremale.Proovige haarata pall varvastega ja tõsta see üles.
Tekst: Jelena Švedova. Foto: PR
Materjali on koostanud Julia Dekanova

Vaata videot: Interesting Workout on the Beach. (November 2024).