Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Kaasaegne naine on ilu ja tervise probleemidega hästi kursis, mõtleb välja õige toitumise ja vabaneb halbadest harjumustest.
Kuid kas ta on selja tervisest nii meeles? Naise erinevatel eluperioodidel on seljalihased koormatud erinevalt, seetõttu on oluline teada, kuidas oma tööd korralikult korraldada ja milliseid riske tuleks vältida. Seljaosa koormab lisakoormust kõrgete kontsadega kingade kandmise, raseduse, suvilate ja muidugi raskete kottide tõstmisel.
Lapse kandmise ajal, samuti sünnitusjärgsel perioodil on lumbosakraalne lülisammas ülekoormatud, mis võib põhjustada valu. Seljaosa koormuse vähendamiseks on oluline jälgida õrnat mootorirežiimi, kanda pehmet korsetti või sünnitusjärgset sidet.
► Ärge tõstke last põrandast üles. Parem istuge maha, haarake seda mõlema käega ja sirutage aeglaselt jalad.
► Lapse süles kandmisel tuleb teda suruda ja proovida hoida teda sirge seljaga, siis jaotatakse koormus ühtlasemalt.
► Söötmise ajal peaks ema selg olema kõige mugavamas asendis, kuna poosi muutmine last häirimata on üsna keeruline. Seetõttu tasub mugava tooli eest hoolitseda näiteks ette.
Rasked kotid ei tundu nii enne, kui selg valutab.Kuid kui naine koti tõstab, liigub raskuskese tema selgroole. Selliste igapäevaste “treeningute” tagajärjel kogeb seljaosa tõsiseid ülekoormusi, mis võib põhjustada selgroolülide ketaste deformeerumist.
Pidage meeles:
► Koti maksimaalne kaal, mida naine võib õlale kanda, on 2–3 kg. Raske koormus jaguneb kõige paremini ühtlaselt kahe koti vahel ja kahes käes.
► Oluline on rasket kotti õigesti hoida: kui olete käepidet hoidva rusika kokku surunud, peate välimise osa ettepoole pöörama, samal ajal kui painutatud sõrmed peaksid tahapoole vaatama. Käsi tuleks hoida kehast teatud kaugusel, see on selja jaoks turvalisem. Selles asendis osalevad protsessis mitte ainult käed, vaid ka kogu torso lihased. Ja ärge unustage oma kätt iga paari minuti tagant vahetada.
► Raske asja tõstmisel istuge maha, hoidke selga otse. Sel juhul pingutavad vaagna ja jalad. Vältige keha järske pöördeid, eriti raske koti kandmisel, kuna see on üks seljaosa valuliku "seljavalu" tavalisemaid põhjuseid.
Stilettid muudavad jalad saledamaks ning pilt on naiselik ja elegantne. Kuidas suudad kiusatusele vastu panna? Kas te ei kanna selliseid kingi üldse? Kindlasti mitte nende endi vabal tahtel! Kuid kõrgete kontsade armastuse tagajärjed võivad olla selgroo kõverus ja osteokondroos.
Seetõttu:
► Kõrgete kontsade kandmist on parem alustada kaheksateistkümneaastaselt, sest alles selles vanuses lõpeb luustiku moodustumine.
► Hoidke õiget kehahoia: tõstke oma pead veidi üles, lõdvestage õlad, sirutage selga, tõmmake kõht sisse ja pingutage põlvi.
► Vahetage jalatseid kogu päeva vältel vaheldumisi kõrgete kontsadega lamedate kingadega.Sellisel juhul vähendate jalgadele tekitatud kahju.
► Pärast tervet päeva kontsadel masseerige oma jalgu, hoidke neid lõõgastava õliga vannis. Need protseduurid aitavad parandada vereringet ja leevendada väsimust.
Enamikul megalinnade elanikel on suvilad. Mõned tulevad nädalavahetusel lõõgastuma ja lõbutsema, teised tulevad tööle oma lemmikmajja. Soov aiakohta või töökohta kiiresti parendada viib selleni, et olete silmitsi terava füüsilise koormusega, mis igapäevaelus peaaegu puudub. Sellised olukorrad mõjutavad selja tervist. Seetõttu peaksite kinni jääma mõned reeglidvõimalike negatiivsete tagajärgede vältimiseks:
► Suvehooaja alguses jätkake tööd järk-järgult. Enne aeda sisenemist peate lihaseid soojendama: sirutage üles, tehke paar ringikujulist liigutust õlgadega.
► Tasub igavesti unustada aedniku lemmikpoos - pea kummardunud seljaga. Selles asendis paindub selg tagasi ja nimmepiirkonna lülivahekettad on tohutu koorma all.
► Voodil saate töötada väikesel toolil istudes. Ja kui töö nõuab pidevat maapinnale kallutamist, on parem mitte painutada üle, vaid kükitada.
► Aktiivset tegevust tasub vaheldumisi monotoonse sünnitusega. Töö ajal peate valima mugavad poosid ja neid aeg-ajalt muutma. Sel juhul on soovitatav teha paus iga 30-40 minuti järel.
Kui vaatamata kõigile jõupingutustele seljavalu ikkagi ilmnes, peate viivitamatult maha laadima selgroo ja lihased. Selleks lamake kõval pinnal ja pisut pikali. Kuid tugeva valu korral ei saa te ilma täiendavate vahenditeta hakkama. Üks ravimivabu viise lihasvalu leevendamiseks on kasutamine ThermaCare® kütte aplikaator. Soojendavatel rakkudel on lokaalne termiline toime valukeskusele ja need võivad valu leevendada ilma ravimiteta.
Ja pidage meeles, et seljavalu on hea põhjus arstiga konsulteerimiseks. Seetõttu on vaja mitte ainult sümptomeid kõrvaldada, vaid ka tegutseda haiguse algpõhjuse suhtes.
Foto: PR
Materjali on koostanud Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
