Kuutsükli lõpus on 80 protsenti naistest halb enesetunne, mille nimi on premenstruaalne sündroom. Kuidas sellega hakkama saada?
Meditsiinis esinev sündroom on sümptomite kombinatsioon, premenstruaalsel ajal on neid rohkem kui üheski teises - umbes 150! Õnneks ei esine samal naisel kõiki sümptomeid korraga. Paljud PMS-i ilmingud on kerged, peaaegu nähtamatud, kuid nendega on vaja tegeleda, isegi kui nad liiga ei häiri. Kui jätate kõik nii, nagu see on, hakkab ebamugavustunne enne menstruatsiooni end tugevamaks tundma ja 40 aasta pärast võib premenstruaalne sündroom järk-järgult areneda menopausisündroomiks ja siis muutuvad igakuised kannatused igapäevaseks!
Hormoonid
Naissuguhormoonid - östrogeenid ja progesteroon - reguleerivad kehas umbes 300 erinevat protsessi. Hormoonide taseme kõikumised tsükli ajal või nende tasakaalustamatus tunnevad paljud naised üsna teravalt. Ainevahetus aeglustub, kudedes vedeldub, suureneb isu, suureneb kaal, soolestikus tekivad intensiivselt gaasid, mistõttu mao paisub. Näib, et olete nädalaga juurde võtnud vähemalt 5 kg, kuigi tegelikult - mitte rohkem kui 1–1,5 kg (ja neid - kehas peituva vedeliku tõttu). Mõte, et see on ajutine nähtus, pole eriti lohutav: soovite alati hea välja näha! Mõnel algab menstruatsiooni eelõhtul migreen, rind paisub, muutub valulikuks ja öösel on vasikalihaste krambid.
Sageli on signaal lähenevatest kriitilistest päevadest nohu ja kurguvalu, kuna keha kaitsevõime nõrgeneb ja läheb viiruste ette. Efektiivsus väheneb, naised muutuvad tähelepanu hajutatuks, kannatamatuks, ärrituvaks. On aeg võtta haigusleht! Kuid paljude PMS-i ebameeldivate sümptomitega saate iseseisvalt hakkama.
Menstruatsiooni eelõhtul ärge keelake endale ananasse. Nende pulbis sisalduv bromelainensüüm kõrvaldab suurenenud gaaside moodustumise soolestikus ja puhitus, samuti peavalu, peavalu ja muud PMS-i ilmingud.
Kuidas hakkama saada?
● Lisage positiivne. Suurenenud emotsionaalsus ja ärevus äkiliste meeleolu kõikumiste korral, kui naerust pisarateni toimub ühe sekundiga üleminek, on PMS-i tüüpilised ilmingud. Stressi aitavad leevendada arsti soovitatavad ravimid (eelistatavalt taimepõhised). Kuid saate ilma esmaabikomplektita hakkama: tehke endale lõhnav taimetee, jalutage pargis, minge joogatundidesse ja teie seisund paraneb.
● Rahustage oma soolestikku. Mõni päev enne menstruatsiooni algust on paljudel soolestikuga probleeme - väljaheide muutub sagedasemaks, gaasi moodustumine intensiivistub ja kõht valutab. Sensatsioonid pole pehmelt öeldes meeldivad. Nende sümptomite vähendamiseks välistage dieedist gaseeritud joogid ja maiustused, oad, mais ja kõik kapsad. Muud tooted võivad sooltes revolutsiooni esile kutsuda: redis, sibul, spinat, hapuoblikas, praekartul, pähklid, värske leib, vaarikad, karusmarjad, aprikoosid, ploomid, viinamarjad, rosinad, datlid.Samuti on soovitatav neist mõneks ajaks loobuda.
● Kontrollige higistamist. Eelõhtul ja menstruatsiooni ajal suureneb higistamine - arstid nimetavad seda nähtust premenstruaalseks hüperhidroosiks. Peopesad, jalad, kaenlaalused jäävad kogu aeg märjaks ja kõige ebameeldivam on see, et ilmub konkreetne lõhn. Süüdi on suguhormoonide taseme kõikumised, millele keha tsükli lõpus sobimatult reageerib. Sellistel päevadel peate sagedamini dušši alla tõusma, kasutama usaldusväärseid deodorante ja järgima ka dieeti - vahetage teravilja, köögiviljade ja rasvavabade toodete vastu, välja arvatud toit, õli, rasvaste sortide juust, koor, liha, mis võib aidata higistamisel tekkida terav lõhn.
● Vabanege tursest. Nad on PMS-i sagedane kaaslane. Selleks, et hommikul ei kaalutaks paistes nägu koos silmade all asuvate kottidega, ärge pidage teejoomist 1,5–2 tundi enne magamaminekut. Piirake soola kasutamist, sest see säilitab kudedes vett. Liigutage rohkem, jooge keefirit, sööge neere aktiveerivaid õunu ja pruulige diureetilisi ürte - karuputke, pohlamoosi (1 tl klaasi vees).
● Võtke vitamiine ja mineraale. Kui premenstruaalne pinge annab end tunda, aitavad B-vitamiinid, peamiselt tiamiin (B1) ja püridoksiin (B6). Nad rõõmustavad, parandavad und, põhjustavad tugevuse suurenemist ja lõdvestavad lihaseid. Samuti leevendab kaltsium emotsionaalset seisundit ja rahustab valu. Noh, aju vajab magneesiumi, et säilitada dopamiini neurohormooni õige tase, millega meie sisemine psühhoterapeut töötab - see eemaldab ärevuse ja ärrituvuse.Keha varustamiseks korraga kõigi elementidega jooge õhtul klaas sooja piima (see sisaldab kaltsiumi) teelusikatäie meega (see on rikas magneesiumi poolest).
Tekst: Ivan Belokrylov. Foto: Fotolia.com
Materjali on koostanud Julia Dekanova
