Naiste jalad moes kingades näevad välja väga atraktiivsed. Kuid mõnikord soovite tõesti jalanõud ära visata ja jalgadele puhkust anda. Millest nad tüdinevad ja kuidas hoida jalad pikki aastaid kerged?
Kahtlemata tunnevad ilusate jalgade omanikud enesekindlamalt, edukamalt. Kuid sundides jalgu terve päeva trenni, pöörame neile harva asjakohast tähelepanu ja hoolt. Samal ajal nõuavad mõned sümptomid viivitamatut reageerimist, teised - järkjärgulisi muutusi meie elustiilis.
Rasked jalad
Pärastlõunal tekkinud jalgade raskustunne, justkui jalad oleksid "pliiga täidetud", on märk alajäsemete sügavate veenide puudulikkusest. Reeglina on haigusel pärilik eelsoodumus. Selle haiguse tekkimise riski suurendavad aga mitmed asjaolud märkimisväärselt: nende hulgas on ülekaal, rasedus ja istuv töö.
Teie tegevused
• Alustage basseini minekut: ujumine on suurepärane vahend väsinud jalgadele.
• Proovige pärast tööd õhtul jalad „maha laadida“: pange need toolile, ottomani või sirutage need padjaga diivanile.
• Ärge eemalduge termilistest protseduuridest - kuumadest vannidest ja kehamähist, aurust ja saunast: nendes viibimine aktiveerib vereringet, lisades tööveenid.
• Kui peate pikka aega istuma, kasutage survestamise golfi või sukki. Vastavalt kokkusurumisefektile jaotatakse need profülaktilisteks (10–12 mm Hg) ja terapeutilisteks (üle 20 mm Hg). Õige kompressiooni ja suuruse valimisel aitab arst või apteegis olev kudumite spetsialist. Samal ajal pidage meeles: tavalistel sukkpükstel, isegi 100 denni korral, pole meditsiinilistega mingit pistmist ega ole vajalikku tõstvat efekti.
Turse
Jalade turse kindlakstegemiseks vajutage sõrme õrnalt sääreosa esipinna nahale selle alumises kolmandikus. Kui pärast seda on auk, on test positiivne. Kas jalgade turse kaob pärast und? See on sageli üks veenilaiendite tunnuseid. Sel juhul ärge lükake visiiti fleboloogi juurde - veenide haiguste spetsialisti juurde. Pidage meeles: kaugelearenenud veenilaiendid võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi - jalgade troofilised haavandid, tromboflebiit.
Teie tegevused
• Veenilaiendite korral peaksite kaaluma töökoha vahetamist, kui olete müüja, juuksur, kokk ja peate pikka aega seisma.
• Ärge kandke tihedat aluspesu, tihedaid teksaseid, pingul rihmasid - sellised seadmed pigistavad jalgade veenid ja häirivad vereringet.
• Sagedamini lisage menüüsse köögiviljad, puuviljad, kliid. Neis sisalduvad taimekiud aitavad sooltel tõrgeteta töötada ja hoiab seega ära kõhukinnisuse, mis suurendab survet venoosseinas. Pöörake tähelepanu tatarile. See teravili on loodusliku antioksüdandi kvertsetiini sisalduse poolest liider. See mitte ainult ei tugevda veresooni, vaid omab ka vähivastast toimet.
• Piira soola tarbimist - see aitab kaasa tursele. Selle asemel lisage roogadesse vürtsikad ürdid, ürdid, sidrunimahl. Vältige ka kõrge naatriumisisaldusega toite (laastud, soolatud pähklid, konservid, vorstid, sojakaste, ketšup).
Krambid
Jalakrampide ilmnemine öösel kaasneb sageli venoosse haigusega, kuid see võib olla tingitud ka mineraalsoolide - kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi - puudusest kehas. See puudutab eriti neid, kes tegelevad aktiivselt spordiga, tõstavad sageli kaalu, tahavad supelda vannitoas või uhkeldada kõrgete kontsadega kingadega. Ja soojuse rikkumise vee-soola tasakaalu ei ole haruldane.
Teie tegevused
• Tagage regulaarselt kaaliumi ja kaltsiumi tarbimine. Neid olulisi elemente võib leida piimatoodetes, apelsinides, banaanides, kuivatatud aprikoosides, kuupäevades, suvikõrvitsas, jakk-küpsetatud kartulites, porgandites, spargelkapsas, spinatis. Ärge unustage magneesiumi.Enamasti leidub seda avokaados, kakaos, tumedas šokolaadis, pähklites, salatis, hernestes, rohelistes ubades.
• Jälgige veerežiimi: jooge vähemalt 1,5–2 liitrit vedelikku päevas (kui pole spetsiaalseid vastunäidustusi). Parim selleks on mineraalvesi ilma gaasita, kibuvitsa infusioon, roheline tee.
• Hõõru jalgu soojendava salviga üleöö. Hommikul ja õhtul kandke jalgade nahale kerge massaažiliigutusega kerge kreem (1 tl saialillelahuse jaoks 1 tilk piparmündiõli).
Valu jalgades
Jalavalud võivad olla artroosi, artriidi, podagra sümptomid. Kuid enamasti on põhjus banaalne - lamedad jalad. Lihtne test aitab teil seda välja mõelda. Võtke paberitükk, märjad jalad ja seiske sellel. Kui paberil näete ainult kand ja varbaid ning nende vahel on suur tühi vahemaa, siis on teil jala tavaline kõrge kaar. Kui prindil on lai jalajälg, kõik tühimikud on täidetud, siis on teil tõenäoliselt lamedad jalad, mida tuleb parandada. Konsulteerige ortopeediga: vajadusel aitab arst valida ortopeedilisi jalatseid või spetsiaalseid sisetallasid.
Teie tegevused
• Jätke pühadeks trendikad kingad. Ülejäänud ajal eelistage jalatseid ja saapaid, millel on mugav kinga, väike kand (3-4 cm) ja ortopeedilised sisetallad.
• Pange väikeseks võimlemiseks reegliks: kõndige vaheldumisi varvastel, kontsadel, jalgade sise- ja väliskaarel.
• Enne magamaminekut tehke jalavannid 15–20 minutit. Veele võite lisada peotäie meresoola, ravimtaimede infusiooni või 2–3 tilka piparmündi või lavendli eeterlikku õli.
Konnasilmad ja Co.
Pöörake erilist tähelepanu jalgade nahale, eriti jalgade nahale. Suvel, kui kanname sukad ilma sukad või käime paljajalu mööda randa, võib tekkida mitmesuguseid probleeme - ebameeldivatest konnasilmadest kuni seeneni välja. Kui tunnete muret mingite moodustiste, tüükade, kasvu, pragude, naha koorimise pärast, ärge arstiga nõu pidades liiga laisk.
Teie tegevused
• Kui jalgadel on kuiv nahk, tehke vannid, lisades veele ühe klaasi piima ja 1 laud. lusikatäis mandliõli. Seejärel kasutage keratiniseeritud nahaosade eemaldamiseks pimss- või pediküürivahendeid. Pühkige jalad korralikult puhtaks ja kandke seejärel nahale kreemi.
• Kuivate kalluste korral proovige rahvapäraseid abinõusid: lõigake mööda aaloe lehte, pange viljaliha probleemsele alale ja siduge jalg öö läbi.
Väga abivalmis jalamassaaž. See parandab jalgade kudede vereringet ja toitumist, aitab vabaneda päeva jooksul kogunenud väsimusest ja leida jalgade kergust. Peaasi, et saate seda ise teha! Selleks eraldage päevas ainult 10 minutit.
● Istu türgi keeles ristitud jalgadega tagasi. Alustage massaaži, hõõrudes kätega jala tagumist osa ja Achilleuse kõõluse piirkonda, justkui venitades seda.
● Hüppeliigese ühe käega kinnitamisel pöörake jalg õrnalt teisega teise või teise suunas. Pärast seda tõmmake sokk endale, siis endale.
● Haarake jalast kinni peopesadega. Hõõruvate liigutustega kõndige mööda varbapatju ja seejärel üle kogu jala.
● Sõtkuge käe servaga jala välisserva, seejärel pöidlatega pehmete liigutustega - kogu jalg. Ja ärge unustage kontsasid!
● Protseduuri lõpus tõstke jalg üles ja raputage.
● Pärast massaaži asetage jalad kergele tõusule ja puhake 15 minutit.
Ekspertarvamus
N.-nimelise Üle-Vene riikliku meditsiiniakadeemia kliinilise farmakoloogia osakonna assistent. Burdenko, terapeut, arstiteaduste kandidaat Olga Alekseevna MUBARAKSHINA
Veenilaiendid on nüüd üha tavalisemad. Ülekaal, pikaajaline seismine, istumine, raskuste tõstmine ja üldine füüsiline tegevusetus mõjutavad veresoonte seisundit negatiivselt. Ebasoodsate tegurite mõju koos päriliku eelsoodumusega põhjustab veresoonte seinte nõrkust, veenides asuvate ventiilide halba toimimist ja lõppkokkuvõttes vere stagnatsiooni.
Mõne aja pärast ilmneb lisaks kosmeetilistele puudustele ka väsimus, jalgade raskustunne, jalgade ja pahkluude paistetus. Võimalikud on veelgi tõsisemad tüsistused. Veenilaiendite esinemise vältimiseks ja haiguse arengu peatamiseks peate tegutsema korraga mitmes suunas: vähendage kehakaalu, tehke regulaarselt füsioteraapia harjutusi, kandke kompressioonsukki ja kandke ravimeid.
Nüüd saab apteekides osta mitmeid fonde, mis tugevdavad venoosseid seinu - venotoonilisi. Need ravimid võivad olla geelide, salvide ja tablettide kujul. Lisaks venotoonikale võivad probleemseid veene aidata ka hepariinipõhised salvid ja geelid nagu Trombless. Need vähendavad põletikku, turset ja valu, hoides ära uute verehüüvete teket ja lahendavad olemasolevad.
TEKST: ELENA SHVEDOVA. FOTO: CAMERA PRESS / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA "BURDA" (1).
Materjalid koostanud Julia Dekanova
