Kuidas vabaneda stressist?

Võimetus lõõgastuda ja endale väikeseid puhkusi korraldada mõjutab tervist.

Meie igapäevaelu koosneb mitmest murest, murest, ärevusest ja hirmust, et pole aega midagi teha - kõik see viib kroonilise stressi seisundini. Millised maskid varjavad selle tagajärgi ja kuidas neid "neutraliseerida"?
Tahked närvid
Kui tihti me seda fraasi kuuleme! Paraku on tänapäevases maailmas stressi vältida peaaegu võimatu, eriti suurlinnade elanike jaoks. Tihe elurütm, infosurve ja ülemäärane suhtlemine põhjustavad läbipõlemist, lahkarvamusi tööl, perekonnas, mis arenevad seejärel sisemisteks konfliktideks. Inimene läheb iseendaga vastuollu. Ärrituvus, pisarad, füüsiline ja vaimne kurnatus, unehäired on tüüpilised neuroosi tunnused. Õnneks on see häire ajutine ja sellega saab hakkama. Peaasi on murda pikaleveninud kogemuste ahel ja kasutud hirmud.
Nõuanne:
• Õppige lahti ühendama, teavet filtreerima, vältige kõike, mis võib häirida või häiret anda. Vaadake vähem uudistesaateid, krimikroonikat, põnevusfilme ja põnevusfilme. Emotsionaalse mugavuse taastamiseks ja oma probleemide lahendamisele keskendumiseks piisab mõnikord nende negatiivsete emotsioonide allikate väljalülitamisest.
• Rääkige sagedamini lõbusate, positiivsete inimestega, vaadake komöödiaid ja tehke lõbusaid asju. Või tehke midagi kasulikku ja vajalikku neile, kes elavad läheduses. Lõppude lõpuks on teistele rõõmu pakkumine kindel viis teie enda vaimse heaolu saavutamiseks.
VÄLJUND EMOTSIOONIDELE
Psühholoogide ja arstide sõnul tuleb negatiivsed emotsioonid välja visata, vastasel juhul muutuvad need tervise ajapommiks. Inimestel, kes on harjunud oma kogemusi varjama, on sageli südameprobleeme ja neil tekivad nõrgenenud immuunsusega seotud haigused. Lisaks on nad vastuvõtlikumad mitmesugustele kahjulikele sõltuvustele, näiteks suitsetavad nad rohkem või kasutavad alkoholi “abi”, et lõdvestuda ja oma naabri hinge ausalt öeldes välja valada. Kuid alkohol ei leevenda kunagi vaimset valu, vaid ajab selle ainult sügavamale, põhjustades siis füüsilist halba enesetunnet ja sõltuvust.
Nõuanne:
• Kui olete emotsioonidest üle koormatud, andke neile väljapääs. Laulge, nutage, pekske patti, rääkige sõbrale. Ärge hoidke kõike endale!
• Päevikust aitab „Vabandust ja nuta”. Vii oma kaebused ja tunded paberile - see aitab päeva jooksul kogunenud negatiivse koormuse maha kanda.
• Kui te ei suuda emotsioonidega iseseisvalt hakkama saada, pöörduge kindlasti psühhoterapeudi poole.
RÕHUSÕIDUKID
Ohuolukorras vabastavad neerupealised verre stressihormoone - adrenaliini, norepinefriini ja kortisooli. Need panevad südame kiiremini lööma, ahendavad veresooni, suurendavad kudede ja elundite vajadust hapniku järele.Pikaajaline stressihormoonide tarbimine veres kahandab keha varuvõimet, häirib aju veresoonkonna keskuste tööd, loob eeldused vererõhu püsivaks tõusuks ja suurendab südame koormust. Kõik see võib põhjustada veresoonte kriisi. Selle sümptomiteks on peavalu, pearinglus, lärmakas katkendlik hingamine, kiire südametegevus, tunne suus
kuiv, kõri, käed ja jalad on külmemad.
Nõuanne:
• Ärge viige ennast sellisesse olekusse. Õppige ette ennustama "vegetatiivset tormi" ja täitke see täielikult relvastatud. Kui teil on ebameeldiv vestlus, jooge umbes tund enne seda ravimtaimede rahustavat kokteili. Taimne kollektsioon on kõige parem ette valmistada ja hoida seda täpselt sellistel puhkudel käepärast. Ole ainult ettevaatlik! On vastunäidustusi: allergia, kollektsiooni komponentide individuaalne talumatus.
• Kui te ei saaks ühel või teisel viisil probleeme vältida, proovige lülituda: tehke väike soojendus, kõndige mööda tänavat või lihtsalt treppidest üles ja alla, tehke koristustöid, peske nõusid. Pole isegi vahet, mida sa teed. Peaasi - ärge istuge jõude: iga lihasetöö aitab stressiga toime tulla, sest see aktiveerib vereringet ja eemaldab kehast hormoone, mis põhjustavad närvipinget.
KÕIK ON NÄEL KIRJUTATUD
Sageli muutub nahk kroonilise stressi esimeseks ohvriks. Pidevalt negatiivseid emotsioone kogedes puutume sellega kokku tugevaimate oksüdeerumisprotsessidega, mille tagajärjel see dehüdreerub, kaotab tugevuse ja elastsuse, kuivab, puuduvad vitamiinid ja antioksüdandid.Pealegi liituvad selle probleemide "kimpuga" immuunse talitlushäire tõttu allergilised reaktsioonid löövete kujul, millest on mõnikord raske vabaneda. Pole ime, et nad ütlevad, et närvi- ja nahahaigused käivad kõrvuti.
Näpunäide:
• Kui olete stressi all, jälgige hoolikalt oma nahka ja masseerige regulaarselt oma nägu. Näo lihaste lõdvestamine aitab leevendada üldist stressi ja rahuneda.
Kolme reegel
UNISTUS: terve öörahu puudumine süvendab ärrituvust ja muudab inimese päeva jooksul veelgi haavatavamaks ja haavatavamaks. Kas ei saa kuidagi magama jääda? Joo pool klaasi sooja piima õhtul 1 spl. lusikatäis mett.
LAUGHTER: pakub õnnehormooni - serotoniini aktiivset tootmist, mis neutraliseerib stressihormoonide toimet. Psühholoogid on kindlad: naer on suurepärane vahend paljude haiguste raviks. See leevendab väsimust, vaimset koormust, tugevdab südame-veresoonkonda, normaliseerib vererõhku.
SPORT: eriti kasulik stressisõiduks, ujumiseks, suusatamiseks, jalgrattasõiduks, kõndimiseks, tenniseks. Idamaised tavad nagu jooga, hingamisharjutused ja meditatsioonid aitavad ka närve korrastada. Selliseid tunde peetakse paljudes spordikeskustes.
Tekst: Jelena Švedova. Foto: Fotolia.com
Materjali on koostanud Julia Dekanova