Kuidas mitte üle süüa ilma dieedita

Sulle meeldib maitsvat toitu süüa. Ja see tavaline inimlik rõõm sai teie "hooldaja" vormide põhjustajaks ...

Ja aeg-ajalt proovite kaalust alla võtta, "minna" dieedile, paremal juhul kaotada paar kilo ja siis tagasi neid tagasi, ja veelgi enam. Ja heida endale ette, et ei suutnud ennast kontrollida ...
Siis on aeg oma käitumist analüüsida. Vastake oma küsimustele ausalt: miks sa sööd Millal ja kus sa sööd? Kuidas sa sööd?
Miks. Sellele küsimusele vastamisel on palju põhjuseid: teil on igav ... näiteks tööl, ja ootate mitte, millal tööpäev lõpuks lõppeb. Et aeg kiiremini "lohiseks", otsustate midagi süüa. Või kui teete tüütut tööd, peate midagi närida, et töö ei läheks teie närvidele ...
Teil on probleem isiklikus elus. Või stress, tööprobleemid, põnevus enne eelseisvat testi. Ja te jooksete kohe külmkapi juurde, mis on muutunud teie jaoks maagiliseks mugavuse rinnaks. On olemas isegi selline väljend "ära kasuta stressi". See aitab ... Kuid ka kaalutõusus.
Oled iseendaga rahul. Sa ei meeldi endale. Sulle tundub, et teised sulle ei meeldi. Eriti kui te erinete neist vöökoha mahu poolest. Ja vehkisite endale käega ja mõtlemata andke endale kõigepealt hobi ja seejärel kirg ... maitsev ja sööge palju.
Millal, kus ja kuidas. Sööge hommikusööki köögi ja vannitoa vahel. Pange kiiresti enne töö tegemist tassi kohvi ja suhu vähemalt midagi kraami. Siis teine ​​hommikusöök arvuti taga või dokumentidega täidetud laua peal. Muidugi, teine ​​hommikusöök müügiautomaadilt või teel olevalt telgilt ... Siis võib tekkida vajadus stressist “kinni haarata” ja jooksete jälle söögiautomaadi juurde. Lõunasöögil lähete koos töötajatega telki või söögituppa, kus süüakse kiiret muret täis sööki. Jne. Ja kodus peate lõõgastuma, teil pole pärast pingelist päeva jõudu ja teil on tüdimus sellest, mida ostsite teel "kokanduses"? Ja öösel - ilma selleta ei saa magama jääda - teleri ekraani ees kott krõpsu, arvuti ...

Kas teil on vähemalt üks ülalkirjeldatud halbadest harjumustest? See on halb - peate proovima sellest lahti saada.
Küsimus on kuidas? Kõige ebameeldivam on - tunnista endale -, et toit mängib sinu jaoks väikest rolli. Ta on nagu igapäevaste probleemide ravi. Peate saama kaunilt kujundatud ja maitsvalt valmistatud toidu väljavalituks. Sinust peab saama esteetiline ja toidukraam. Toidu imendumine peaks teie jaoks rõõmuks muutuma. Siis pole toidukogus teie keha jaoks kriitiline ja võite selle koguse (või kalorite) piirata soovitud mahtude ja arvudega. Ärge unustage ainult seda, et figuuri spetsiifilise struktuuri ja kehaomaduste tõttu ei pruugi tulemus muuta teid nahaalseks mudeliks, vaid just teie individuaalse optimaalse kaalu saavutamiseks. Kuid see on teie peamine võit!
Ärge proovige dieedil käia.Parem on süüa viis päeva nädalas normaalselt ja nädalavahetustel lubage endale süüa rikkalikult ja südamega, kuid keskkonnas, mis põhjustab vaimset rahu ja rahulolu.
Proovige jälgida toidu koostist - see on tervise jaoks oluline. Vaadake, kui palju rasva või suhkrut (või mis veel hullem - mõlemad korraga) on see, mida sööte. Paks viil rasvast juustu, paar viilu vorsti, rääkimata telgist ostetud erinevatest saiakestest ... See on liiga palju. Pealegi, iga päev. Võib-olla on parem veeta aega ja praadida endale kanafileed köögiviljadega?
Ja veel mõned näpunäited:
□ Neli väikest sööki on palju tervislikumad kui kolm suurt.
□ Väga sageli vajab teie keha toitu, kuna tal puuduvad vitamiinid ja mineraalid. Vaadake oma menüü üle ja sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, kala, samuti keefirit ja jogurtit.
□ Vana inglise vanasõna ütleb: "üks õun päevas - ja te ei vaja arsti". Õunad sisaldavad pektiini - looduslikku antibiootikumi, lisaks aitavad õunad võidelda tursega ja normaliseerivad seedimisprotsessi.
□ Kui olete romantiline ja sensuaalne inimene, aitab suhtlus ja ilus serveerimine piirata ennast toiduga.
□ Sööge rahulikult ja kiirustamata. Mida aeglasemalt sööte, seda kiiremini annab keha teile signaali "ma olen täis".
□ Jooge rohkem vedelikke - kõige parem on õpetada ennast juua tavalist mineraalset gaseerimata vett või suhkruvaba teed.
□ Minge supermarketitesse ja poodidesse nimekirjaga, mida peate ostma, ja ärge ostke rohkem, kui olete juba välja arvutanud ja kirjutanud.
□ Te ei pea kohvikuid kooke tellima. Proovige piirduda tassi cappuccinoga - võib-olla teile meeldib see veelgi: lõpuks tundke hea kohvi maitset ... lisandeid pole?
Foto: burdastyle; PR
Materjali koostas Jelena Karpova.