Minu kuju on minu ideaal

Liigse kehakaalu probleem on oluline paljude naiste jaoks, sest sale kuju on alati trendis. Kuid kuidas saavutada soovitud tulemus?

Võimalus oma kaalu kontrollida on omamoodi kunst ja neil, kes on selle ära õppinud, õnnestub paljude aastate jooksul säilitada hea füüsiline vorm ja hea tuju. Selles pole aga midagi keerulist. Kas proovime?
TEADUSLIKU LÄHENEMISVIISIGA
Traditsiooniliselt määratakse ideaalkaal kehamassiindeksi (KMI) abil. Selle arvutamiseks tuleb kaal kilogrammides jagada ruutmeetri kõrgusega meetrites. Tavaliselt peaks tulemuseks olev näitaja olema 18–25. Näiteks 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Siiski ei pea kõik toitumisspetsialistid seda valemit täiuslikuks. KMI arvutamisel võetakse arvesse ainult inimese kehakaalu ja pikkust ning arvesse ei võeta pärilikku põhiseadust, vanust, tervislikku seisundit ega muid tegureid. Aga kuidas siis leida oma viis ideaalse figuuri saavutamiseks? Alustuseks on oluline mõista, et populaarsed standardid ei ole tegevusjuhised, vaid pelgalt üldised soovitused. Nad on head, kuid mitte universaalsed. Ja suhtumine kehakaalu langetamise protsessi on viimasel ajal palju muutunud.
Programmide väljatöötamine neile, kes soovivad leida harmoonilisi vorme, keskenduvad nüüd toitumisspetsialistid mitte ainult skaaladele ja sentimeetritele, vaid kasutavad üha enam keha parameetrite arvutidiagnostika meetodeid. Neist kõige tõhusam on bioimpedantsmeetria.
SIIS ON KONTAKT!
Bioimpedancemeetria aitab hinnata keha koostist (teada saada, mis meid rohkem on - rasv, vesi või lihaskude), rääkida kogu tõde ainevahetuse kohta, öelda, kui palju kaloreid keha peaks puhkehetkel kulutama (dieedi kalorisisaldust selle näitaja allapoole on võimatu langetada) ja isegi riske tuvastada mõned haigused. Seade ise on väike kast, mille andurid on ühendatud arvutiga. Protseduur on lihtne ja valutu, võtab 15-20 minutit. Esiteks sisestatakse spetsiaalsesse arvutiprogrammi patsiendi näitajad: vanus, sugu, pikkus, kaal, vöökoht, puusad ja randmed. Siis paneb inimene diivanile pikali ja arst paneb parema käe ja parema jala randmesse seadmega ühendatud elektroodid, mis annavad nõrga vahelduvvoolu. Pärast mõõtmisi töötleb programm andmeid ja kuvab monitori ekraanil värvipildi koos vastava keha koostisega. Tänu temale näeb spetsialist, kus on norm, kus on kõrvalekalle, millele patsient peaks tähelepanu pöörama. Kui me kaotame kaalu, on väga oluline kaalust alla võtta rasvkoe ja liigse vedeliku, mitte lihaste tõttu. Bioimpedantsmeetria võimaldab spetsialistil seda protsessi kontrollida ning aitab ka dieeti ja füüsilist aktiivsust õigel ajal kohandada.
Näpunäide. Ärge jälitage kiireid tulemusi. Nädala jooksul on soovitatav kaotada mitte rohkem kui 1-1,5 kg. Keha ei saa sel perioodil rohkem rasva põletada! Kui ületate neid numbreid, kaotate tõenäoliselt mitte rasva, vaid lihaste (sealhulgas südame) tõttu, mis pole ohtlik.
ANNA VABADUS!
Reeglina peate kaalu kontrollimiseks pidevalt tegelema toidu kiusatustega. See võtab palju energiat ja põhjustab häireid. Tegelikult on selle konflikti aluseks toodete kunstlik jagunemine kahjulikuks ja kasulikuks, kõrge kalorsusega ja toitainevabaks. Parem on seda lähenemisviisi muuta, vältides sõnu “välistada”, “piirata”, “ei saa”, “ei soovita” ja asetada esikohale “eelistus”. Sel juhul on toidukonflikti põhjus kõrvaldatud ja tee avaneb tervisliku toidu tasuta, teadlikule valikule.
Näpunäide. Poodi minnes koostage vajalike ostude nimekiri. Proovige tagada, et 80% loetelust moodustaksid tooted, mis vastavad eelistuskriteeriumile (köögiviljad, puuviljad, munad, tailiha, linnuliha, kala, teravili, piimatooted) ja ainult 20% olid seotud tooted (rasvad, kastmed, maiustused,maitseained jms).
Paus
Lihtsalt, et toit rahuldab ainult nälga, kuid maitsev toit rahustab, leevendab stressi, pakub naudingut, st stimuleerib lõbuhormoonide tootmist. Ignoreeri seda fakti pole seda väärt. Nii et olge toidus valiv, proovige toite valmistada oma kätega, pannes oma hinge sellesse protsessi. Ärge kartke katsetada tavaliste toodetega, tulge välja nende uute kombinatsioonidega. Ja muidugi, kasvatage endas gurmee: sööge vähe, kuid gurmee.
Näpunäide. Pärast portsjoni söömist ärge kiirustage toidulisandi poole jõudmist, oodake veerand tundi. Fakt on see, et aju saab nälja rahuldamise kohta signaali viivitusega - ainult 15-20 minutit pärast söögi algust. Seetõttu võtke aega, venitage söögiaega, närige iga hammustust põhjalikult, nautides selle maitset ja aroomi.
Kange hormoon
Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 5-6 korda päevas (3 peamist söögikorda ja 2-3 väikest suupisteid), eelistatavalt samal ajal. See aitab näljatunnet petta. See tuleneb veresuhkru langusest ja selles sisalduva hormooni nälja-greliini taseme tõusust: mida pikemad pausid toidukordade vahel on, seda rohkem toodetakse greliini ja seda rohkem tunnete nälga. Lisaks veenduge, et teie toitumine oleks põhinäitajate osas tasakaalus: keha vajab valke, rasvu ja süsivesikuid. Vähemalt ühe neist komponentidest väljajätmine põhjustab ainevahetushäireid ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Näpunäide. Paljud inimesed arvavad, et pärast kella 18.00 söömine on halb. See pole nii, eriti kui töötate hilisõhtuni. Toidu pikk paus (rohkem kui 12 tundi) on seedenäärmete stress, põhjustab öösel rakkude nälgimist, halvendab und ja aitab isegi kaasa enneaegsele vananemisele. Parem on teha reegliks, et ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut ega sööge õhtusöögiks süsivesikuterikkaid toite.
Hoidke tasakaalu
Rasvapõletuse kiirendamiseks ja figuuri pingutamiseks ärge unustage füüsilist tegevust, sest energia säästmise seadust pole veel tühistatud: kui palju toidust on kaloreid saadud, nii palju tuleb kulutada. Selleks sobivad suurepäraselt mängusport (tennis, võrkpall, korvpall), ujumine, sörkimine, kiires tempos kõndimine. Isegi tavalised hommikused harjutused (kallutamine, keha pööramine, jalgade ja käte pöörlemine, lungid), kui neid regulaarselt tehakse, annavad hea rasvapõletuse tulemuse.
Näpunäide. Proovige spordiklubis käia vähemalt 2–3 korda nädalas. Veenduge, et pärast treeningut spordisaalis tunnete tugevuse suurenemist, mitte füüsilist väsimust. Ärge sööge toitu 2 tundi enne ja pärast tundi. Jälgige veerežiimi: 1 klaas vett (ilma gaasita) enne ja pärast tunde, intensiivse treeningu ajal - vajadusel iga 20 minuti järel.
Peate sööma regulaarselt: 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, samal ajal.
Tervislik toitumine: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, kala, tailiha, piimatooted.
TEKST: ELENASHVEDOVA. FOTO: MASTERFILE / IDA-UUDISED (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / AJAKIRI / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Materjali on koostanud Julia Dekanova

Vaata videot: A Tour of our Wildflower Hay Meadow (Juuni 2024).