Enesetunne on hea, hea välja näha, olla energiline ja positiivne - kas pole see see, millest igaüks meist unistab?
Pole üllatav, et wellness - uus elustiil, mis muudab meie unistuse teoks - on muutunud tänapäevases maailmas ülipopulaarseks.
Ilufilosoofia sündis kahekümnenda sajandi teisel poolel Ameerikas. Ühe versiooni kohaselt moodustati uus kontseptsioon ingliskeelsetest sõnadest well-well (tervis, heaolu) ja fitness (vastavus). Esimene heaolu propageerija, kes kirjutas uue elustiili kohta terve raamatu, Donald B. Ardel nimetas seda alternatiiviks arstidele, meditsiinile ja haigustele. Heaolu tõeline olemus pole aga mitte ainult tervise hoidmine, vaid ka harmoonia saavutamine iseenda ja ümbritseva maailmaga, rõõmuallika leidmisel, mis meie elu toidab. Peaasi, et heaolu avastamiseks pole kunagi liiga hilja, peate lihtsalt teadma selle põhiprintsiipe ja proovima neid ellu viia.
LIIGA ROHKEM
Igasugune füüsiline tegevus, olgu see siis ujumine, jooksmine, jalgrattasõit või aeroobika, tugevdab kehas ainevahetusprotsesse, parandab südame ja kopsude tööd ning hoiab ära ülekaalu. On tõestatud, et regulaarne treenimine ja sobivus vähendavad südameataki, insuldi, II tüüpi suhkurtõve, osteoporoosi riski.
Treeningu vormi saab perioodiliselt muuta, et laadida erinevat tüüpi lihaseid ja vältida monotoonsust.Kuid isegi kui te ei saa mitu korda nädalas jõusaalis käia, proovige enne ja pärast tööd rohkem kõndida, kasutage vähem lifte ja eskalaatorit, nädalavahetustel kõndige rohkem, mängige lastega õuemänge ja muidugi veetage puhkus diivanil lamamata liikvel olles.
OLE VÕIMALIK RELAXIDA
Pole saladus, et täna on inimese peamine vaenlane stress, seega sõltub meie tervis ja hea tuju paljuski sellest, kas me suudame lõõgastuda. Noh, kui teil on võimalus regulaarselt käia SPA-salongis, massaažis või joogas. Kuid kodus saate korraldada lõõgastussessiooni. Süüta küünlad, lülitage sisse meeldiv muusika, istuge toolil ja sulgege silmad - 15 minuti pärast tunnete end rõõmsana ja puhata. Sama saab teha vannis, lisades vette soola või eeterlikke õlisid.
ÕNNE ELU
Teadlased on märganud, et pikaealisust mõjutavate tegurite hulgas ei võta peamist kohta mitte keha füüsilised näitajad, vaid inimese enda vaimne hoiak, ellusuhtumine ja keskkond. Püüdke mitte alistuda negatiivsetele emotsioonidele ja igas olukorras, ükskõik kui keeruline see ka pole, otsima positiivseid külgi.
Õppige nautima lihtsaid asju: päikseline hommik, hea raamat, sõpradega kohtumine. Naeratage sagedamini isegi võõrastele ja ärge väsige ütlemast oma lähedastele korrata, kuidas te neid armastate ja kui palju nad teile tähendavad. Ja siis tunnete, mis on tõeline harmoonia.
SÖÖB ÕIGE
Iga 24 tunni järel luuakse meie kehas enam kui 3 miljardit uut rakku. Kui puudub mõni nende moodustamiseks vajalik toitaine, võivad rakud sisaldada puudust. Seetõttu on meie jaoks äärmiselt oluline saada tasakaalustatud toitumine iga päev. Mida see tähendab? Esiteks vajame aeglaselt seeditavaid süsivesikuid ja kiudaineid, mis annavad energiat juurde. Selleks sööge teraviljatoite, täisteraleiba, kaunvilju, köögivilju. Meie keha vajab ka lihas, linnulihas, munades ja kalas leiduvaid valke (valke), mis on eriti kasulikud. Heaks valguallikaks on piimatooted, eelistatavalt madala rasvasisaldusega. Muidugi ei saa te ilma rasvadeta hakkama, kuid peaksite panustama monoküllastumata rasvadele, näiteks oliiviõlile. Soola ja suhkru osas on soovitatav piirata nende tarbimist miinimumini.
ORGANISMI TUGEVDAMINE SEES
Isegi kui sööme õigesti, vajab meie keha lisaaineid, mis ei kuulu toiduga või on piiratud koguses. See puudutab peamiselt vitamiine ja mineraale. Need pakuvad kudede kasvu ja taastamist, toetavad immuunsussüsteemi ja soodustavad toksiinide eemaldamist.
Tervislikud oomega-3-rasvhapped on meile sama olulised. See hape on vajalik südame-veresoonkonna ja aju heaks toimimiseks, see parandab mälu, aitab võidelda valu ja põletikuga ning niisutab nahka. Ja täiesti erilist rolli meie tervise ja ilu jaoks mängivad antioksüdandid (rohelise tee katehhiinid, C- ja E-vitamiinid, koensüüm Q10 jne), mis tugevdavad rakkude kaitset vabade radikaalide agressiooni eest ja aeglustavad vananemisprotsessi, nii välist kui ka sisemist.
