Nagu teate, on veekindlus tugevam kui õhutakistus ja seetõttu põletab igasugune vees liikumine rohkem kaloreid.
Kui soovite pühade ajal kaalust alla võtta ja pärast puhkust tunnete end kergelt ja sobivalt, proovige vanni ajal võimalikult palju liikuda.
See ei pea ujuma. Fitnessis on eriline suund - "vesiaeroobika kehakaalu langetamiseks". Muidugi sisaldab see spetsiaalselt loodud harjutuste komplekti, mida on kõige parem läbi viia rühmas treeneri juhendamisel. Siiski on tõestatud, et motoorne aktiivsus vees aitab lühikese aja jooksul vabaneda piisavalt suurest hulgast lisagrammidest ja-kilogrammidest.
Kehakaalu alandamise harjutused
Nagu tavaliselt, alustage soojendusega: ujuge 5 minutit või jooksege vees, proovides oma põlvi võimalikult kõrgele tõsta.
1 Minge sügavale rinnale ja pange käed puusadele. Tehke kiiged jalgadega edasi-tagasi.
2 Hüppa vette, libistades jalgu, levitades neid laiali. Seejärel keerake jalad, nagu sõidaksite jalgrattaga.
3 Kükid: mine vette rinnal, jalad õlgade laiusega. Võtke õhku sisse ja sukelduge vette, hoidke selg sirge. Paari sekundi pärast tõuse pinnale. Seejärel tehke ülalkirjeldatud kükid, kuid hüpake pinnale, proovides suruda põlvedest painutatud jalad rinnale.Samuti võite ka lihtsalt vees seistes tõmmata ühe või teise põlve rinnale.
4 Minge rindkere sügavale vette, pange jalad kokku, käed vööl. Tehke ringikujulised liigutused kaheksast joonest koosnevas vaagnas, esmalt üks viis, siis teine.
5 Pärast seda, seistes vees samas asendis, tehke mitmeid lööke nagu poksis. Tehke ringikujulisi liigutusi kätega ühes, siis teises suunas.
Näpunäide. Harjutuste koguse ja intensiivsuse saate ise kindlaks määrata, kuid veest lahkudes peaksite tundma, et olete teinud "vesiaeroobikat". Ärge üle pingutage - järgmisel päeval ei tohiks te kõiki lihaseid "murda".
Sellised iseseisvad harjutused vees mitte ainult ei võimalda teil kiiremini kaalu kaotada, aga ka võrreldes tavalise õhus oleva võimlemisega, vähendab lülisamba koormust, suurendab üldist toonust, tugevdab veresoonte elastsust jne jne.
Lisaks saate tasuta massaaži, mis tugevdab lihaseid ja tõmbab nahka kokku (see hoiab ära selle kaalust alla võtmise).
Näpunäide: tehke seda ise vees või paluge kellelgi seda teha massaaž puusad, vasikad, jalad - see tugevdab jalgade veresooni ja lihaseid, millel on tavaliselt märkimisväärne koormus.
Kuid ole ettevaatlik mõne südame-, Urogenitaalsüsteemi jt haiguse suhtes, pöördu arsti poole - kellegi jaoks võib külmas vees suplemine tervisele kahjulikku mõju avaldada.
Foto: PR.
Materjali on koostanud Jelena Karpova
