Keha keel

Send

Me võime peita tundeid, mõelda ühte ja mõelda teist, kuid meie keha reedab meid oma peaga!

Teadlased, laskudes meie alateadvusse, jätsid pikka aega kahe silma vahele ühe väga olulise asja: me pole mitte ainult vaimsed olendid, vaid ka kehalised! Vaimne kannatus, ärevus ja tunded muutuvad kergesti füüsiliseks valu ja võivad kergesti provotseerida psühhosomaatilisi haigusi, nagu maohaavand või astma. Nii et ilma tervikliku lähenemiseta inimesele, milles inimest peetakse kolme võrdse komponendi - keha, vaimu ja hinge - ühtsuseks, on psühhoteraapiast vähe kasu.

Kehale suunatud teraapia

Freudi õpilane Wilhelm Reich leiutas kehale suunatud teraapia eelmise sajandi 30. aastatel ja ta ei teinud seda heast elust. Tema patsiendid, nagu öeldakse, mängisid vaikides, ei soovinud pidada psühholoogiga vestlust oma sisemiste probleemide, sisimate tunnete ja valulike mälestuste üle. Vaene arst pidi neist puukidega sõnad välja tõmbama! Ja kuna ta ei saanud kuidagi oma palatitega rääkida, hakkas ta neid kuulamise asemel neid hoolikalt uurima. Ja ta jõudis hämmastavale järeldusele: selgub, et ükskõik millise inimese keha suudab oma iseloomu ja probleemide kohta rääkida palju rohkem ja kiiremini, kui ta suudab iseenda kohta öelda! Kõik sai alguse sellest, et dr Reich märkas, kuidas diivanil lamav patsient hakkas ennast kurgust kinni haarama, justkui tahades teda vallanud viha suruda. Veelgi enam! Selgus, et iga emotsioon vastab teatud kehalistele ilmingutele.See võimaldas spetsialistidel ületada lõhet füüsilise ja vaimse vahel: nende piirkondade ristmikul tekkis kehale suunatud teraapia. Selle peamine eelis teiste psühhoterapeutiliste meetodite ees: see võimaldab teil mööda minna kliendi püstitatud seintest ja hoolimata tema vastupanust saada terviklik ettekujutus tema sisemistest ärevustest, jõuda probleemide juurteni. Oluline on veel üks asi: kehale suunatud teraapia meetodeid ei tsenseeri meie teadvus, see toimib kiiremini ja tõhusamalt kui verbaalsed tehnikad, mis põhinevad traditsioonilisel vestlusel psühhoterapeudiga.

Lõõgastus

Pärast vaimse trauma füüsilise analoogia ilmutamist pööras Reich psühholoogiat. Ta uskus, et tunded, millest me väljapääsu ei anna, põhjustavad lihaspinget - lihasklambrid ja blokeeringud. Kõrvaldades need treeningu abil, vabaneme kehas esinevatest kroonilise stressi piirkondadest ja parandame psühholoogilist seisundit. Lihased võivad lõdvestuda ka siis, kui vabastate allasurutud emotsioonid vabadusest: andke kurva vaevaga pisaratele või karjuge kurjategijale. Looteasendis on võimalik täielik lõdvestumine. See tuletab meelde õnnelikku aega, mil olime hästi kaitstud. Kurbused taanduvad, tasub käharasse ajada ja pähe tekk katta.

Kael valutab, selg valutab, õlad on kivistunud, närvid klapitud? Aidake lihastel lõdvestuda ja süda tunnete end paremini: lõppude lõpuks järgneb lihaste lõdvestamisele paratamatult psühholoogiline lõdvestus.

Ekspresstest. Istuge kõige ebamugavamas asendis, kus lihaste pinget on tugevam tunda.Pöörake oma pead tagasi ühte ja siis teistpidi, puudutades rangluu lõua. Liigutage oma õlad, painutage üle, puudutades sõrmi tooli tagumistel jalgadel. Need liikumised aitavad paljastada lihasklambreid. Pärast lõõgastusharjutuste tegemist korrake testi. Ebamugavustunne - nii füüsiline kui ka emotsionaalne - peab kaduma või vähemalt vähenema.

Töötuba

Kehakeskse teraapia üks populaarsemaid meetodeid on soovitud psühholoogilise seisundi loomine emotsioonide välise jäljendamise kaudu. Vajaliku kogemuse võib põhjustada keha ja näo lihaste juhtimine. Siit tuleneb psühholoogide soovitus: ärgates naeratage peegelpildis peegeldudes, et luua terve päeva hea tuju. Ärge proovige naljahetkel naeratust piirata! Muidu on rõõm nõrgem kui siis, kui lasksid endale südamest naerda.

■ Kas soovite alahinnata enesehinnangut ja kahelda iseendas? Tõstke pea üles, tõstke lõua pisut üles, sirutage oma õlad, avage silmad laiemalt ja tundke uhkuse suurenemist.

■ Kasutage maandamistehnikat, et tekitada tunne, et seisate kindlalt jalgadel mitte ainult füüsilises, vaid ka psühholoogilises mõttes. Jalad õlgade laiusega, varbad sissepoole pööratud. Painuta alaseljas ettepoole. Painutage põlved kõverdatud kohale ja puudutage sõrmedega põrandat. Viige raskus sokkidesse. Hinga sügavalt suu kaudu. Sirgendage jalad aeglaselt, kuid mitte täielikult. Jätkates sügavat hingamist, hoidke seda poosi, kuni põlved hakkavad värisema. Tundke jalgade all tuge. Sirgendage väga aeglaselt, selgroolüli pärast selgroolüli.

Ekspressvalik: levitage jalgu laiemalt, kirjutades need maasse - aitab.

■ Teile tundub, et te ei saa nagu varem loota kallimale ja kas ta on hakanud teid vähem usaldama? Pöörake seljad ja toetuge üksteisele. Katsuge, et te mõlemad kukute, kui üks teist võtab teise toe. See on suurepärane koolitus paarisuhete tugevdamiseks.

Artikkel ilmus ajakirja "Hea nõu" 11/2013 materjalidest