Toitumisspetsialistid teatavad uuest trendist - me kaotame kogu perega kaalu. Selgub, et see on kõige tõhusam taktika, sest see võtab ära meeskonnatöö. Ja perekond on meeskondade parim.
Mis tahes dieedi efektiivsus ei ületa keskmiselt 10%. Meeskonna kaalukaotuse strateegia on efektiivne 87% juures ja sobib absoluutselt kõigile. Peamine edukuse element selles ettevõtmises on pere toetamine. Isegi kui dieeti vajab ainult üks, on perekondlik lähenemine ja parem toitumine kõigile kasulik. Toitumisspetsialist, Ohio ülikooli meditsiinikeskus (USA) Cynthia woo väidab: pere dieet aitab kaotada kaalu isegi II tüüpi diabeediga naistel, vähendab südame- ja veresoonkonnahaiguste riski geneetilise eelsoodumusega peredes ning kutsub kokku leibkondi.
PEREKONNADEETIKA PÕHIMÕTTED
Plaanime nädalaks dieeti. Selle nimel tuleb üle vaadata perekonna "poliitökonoomia" alused. Järgmine plaan on hea: 5 päevaks seate laua ja nädalavahetustel otsustavad kodutöötajad ise, mida ja kuidas süüa teha. Selline taktika võimaldab kõigil vältida häireid. Samal ajal proovige kõigile ühiseid toite valmistada, liikudes järk-järgult tervislikuma toidu juurde.
Puhas taldrikute ühiskond. See aitab serveerimise suurust kontrollida ja mitte üle süüa. Võtame näite lastelt, kes jätavad alati midagi.Ülejääke saab hoida külmkapis ja hiljem süüa. Või isegi muutke need uueks roogiks. Nii ilmus armastatud pizza kunagi innuka Itaalia armukese majja - sellest, mis järele on jäänud.
Muutke kaalukaotus meeskonna loomiseks (meeskonna loomine). Saate köögis laua riputada, et tähistada saavutusi teel kindla eesmärgi poole, näiteks sattuda teksadesse, milles nad jooksid oma esimesel kohtingul koos abikaasaga. Selle foto jaoks on samades teksapüksides lisatud jõudluse graafiku kõrval. Selleks, et mitte unustada pere toitumisalast vandenõu, võite kõigile osta mingisuguse sümboolse tarvikute meeldetuletuse: võtmehoidja, käevõru jne. Isegi kui see ei kaitse teid väljaspool maja asuvate kiusatuste eest, aitab see säilitada korrektset installi tervikuna.
Igal nädalal pakume uusi magustoite. Muidugi, madala kalorsusega. Puuviljasalat, mahlajäätis, jogurtikommid (kulinaarsüstlaga töötamiseks on vaja oskusi - see pakub lastele rõõmu!). Kasulikke ja igavaid võimalusi rohkem kui tundub.
Tähistame koos kordaminekuid. Võite kokku võtta nädala üldise tulemuse või tähistada üksikute saavutusi. Peaasi, et reklaam on mittesöödav. On rumal restoranis mahalangenud kilogramme märkida - parem on investeerida väike summa kogu pere ostmiseks, puhkuseks, meelelahutuseks.
Petmine! Lahjendage mahl veega, pange küpsetamiseks vähem suhkrut ja võid, lisage hakklihale köögivilju, praadimiseks kasutage taimeõliga pihustit, mitte pudelit, on palju võimalusi, kuidas vähendada toidu kalorsust täiesti märkamatult.
Veeda maitsekas nädalavahetus ... Elule! Kokkame koos, käime kogu perega jalutamas ja õpime uusi vaba aja veetmise liike. Muidugi nõuab see kujutlusvõimet, kuid tulemuseks on palju enamat kui ülekaalu kaotamine!
Jagame kirge sõpradega. Kutsume kõiki, kes ettevõtmise heaks kiidavad, külastama teeklubi koosolekut või kulinaarset meistrikursust. Traditsioonilisele pidusöögile on alati alternatiiv. See oleks soov!
Ideed tarnete jaoks:
Pruun ja metsik riis; kõva nisu pasta; kõrge suhkrusisaldusega (üle 3 g 100 g toote kohta) teraviljahelbed ilma suhkruta; tuunikalakonservid, sardiinid, lõhe; konserveeritud oad; soolata pähklid (mandlid, kreeka pähklid, sojaoad), seemned (päevalill, kõrvits), rosinad.
Ideed külmkapi jaoks:
1% piima, madala rasvasisaldusega jogurt ja kodujuust; munad madala rasvasisaldusega juust; puuviljad; valmisköögiviljad (tükk) (väikesed porgandid, selleripulgad, kurgid, paprikaõled jne); kerge majonees või mis tahes madala kalorsusega salatikaste.
Ideed sügavkülmikust:
Köögiviljad (rohelised herned, spargel oad, spargelkapsas, lillkapsas, suvikõrvits jne); marjasegud; kana rinnad; hakkliha või hakkliha; viinamarjad või viilutatud banaanid (magustoitude jaoks); jää puuviljamahlast.
PEREKONNAPÄEVAD
Ameerika omlett
Segage 2 s / l hakitud koriandrit, ¼ tl l soola, 4 valku, 1 muna ja eraldi: ½ tassi konserveeritud ube, ¼ tassi kooritud cheddari juustu, hakitud rohelist sibulat ja lecho. Prae omlett pannil ühelt poolt.Kolme minuti pärast keerake ümber, pange ombasegu ühele poolele munasegu ja katke teine. Minuti pärast on roog valmis. Lisage roogi brokkoli või punane pipar, et suurendada köögiviljade hulka dieedis.
Beebisupp
Keetke 2 ¼ tassi lokkis pastat (nt tähekujuline). Kuumas köögiviljapuljongis (4 tassi) pange 300 g veiseliha lihapallid ja peeneks hakitud sibul, kergelt praetud taimeõlis. Kui liha on peaaegu valmis, lisage 1 väike purk konserveeritud maisi, makarone, maitsestage ½ tl pune pune ja muud maitseained. Hästi toidetud ja ebatavaline esimene kursus meeldib nii lastele kui ka vanematele.
Mini pitsa
Levitage 4 pitas tomatikastmega (¾ tassi). Lõika 1 tass mozzarellat, keedetud kanarind ja köögiviljad: tomatid, spargelkapsas, paprika. Jaotage ühtlaselt igale pitale, puistage parmesaniga, kaunistage oliivide, oliivide, ürtidega. Küpseta eelkuumutatud ahjus, kuni juust on sulanud, alt on kaevukohad kaetud krõbeda koorikuga. Laske lastel süüa teha. Neil on eriti hea meel süüa seda, mida nad ise teevad.
Artikkel ilmus ajakirja "Hea nõu" 02/2013 materjalide põhjal
Tekst: LeaRadova Foto: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Leegioni meedia (5)
